Ntev ntev xyoo tos, thiab tam sim no koj tus menyuam yug los. Nws yog ib qho xwm txheej heev uas tus niam hluas xav coj nws lub cev rov qab mus rau nws lub ntsej muag qub kom sai li sai tau, uas nws muaj ua ntej yug me nyuam. Txawm li cas los xij, muaj ib "tab sis". Niam yeej pub mis rau tus menyuam. Hauv qhov no, koj yuav tsum ua kom poob phaus raws li qee txoj cai.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsis txhob noj rau ob! Nov yog tus naj npawb ib txoj cai rau cov neeg xav yuag yuag yuag thaum pub mis. Tab sis qhov ntau ntawm cov vitamins hauv zaub mov, nrog rau cov zaub mov uas muaj cov calcium, protein, yuav tsum tau saib xyuas kom zoo. Lawv cov ntsiab lus yuav tsum tau nce ntxiv nyob rau lub sijhawm no.
Kauj ruam 2
Noj cov feem. Ntawd yog, feem ntau, tab sis me ntsis los ntawm me. Thaum kawg, nruab hnub, koj yuav tsum ua li 4-5 txoj hauv kev rau khoom noj hauv qee qhov tsis pub ntau tshaj 200-250 grams. Tom qab 19.00 tsis noj dab tsi rog, ntom. Koj tuaj yeem noj kua txiv los yog muaj lub khob ntawm yogurt ntuj.
Kauj ruam 3
Sib npaug rau koj cov kev noj haus raws li nram no: cov zaub mov muaj protein yuav tsum yog 50%, 30% - fiber thiab vitamins, 20% - rog thiab carbohydrates. Qab zib, hmoov txhuv nplej zaub mov - kom tsawg kawg. Ntau cov zaub tsis muaj nplawv thiab cov txiv hmab txiv ntoo. Tsis muaj kib zaub mov, kaus poom zaub mov, ntsim ntsim, qab ntsev. Ncu koj tus kheej cov zaub mov, ci rau hauv qhov cub, qeeb qeeb cooker, rwj.
Kauj ruam 4
Thaum taug kev nrog koj tus menyuam taug kev, tsis txhob zaum saum lub rooj ntev zaum, tab sis taug kev nrog cov kauj ruam sib zog uas muaj lub laub nyob ntawm txoj kev taug. Taug kev yog zoo ntawm hlawv cov calories ntau ntxiv. Koj yuav tsum tau taug kev txhua hnub mus txog 2 teev tsaus ntuj. Nws yog qhov zoo yog tias koj tuaj yeem ua li no rau ib teev thaum sawv ntxov thiab taug kev zoo ib yam nyob rau yav tav su.
Kauj ruam 5
Nco ntsoov tias haus dej ntau. Nws yuav pab kom tshem tawm cov calories kom sai, ua zaub mov tiav los ntawm txoj hnyuv. Koj yuav tsum haus txog li ib thiab ib nrab ລິດ dej ntawm ib hnub twg cov dej ntshiab. Kuj haus cov dej xas ntsuab, cov kua txiv tshiab los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab tsis muaj piam thaj rau hauv qab.
Kauj Ruam 6
Mus rau hauv kev ua kis las. Kev tawm dag zog uas koj tus kws kho mob tsis txwv. Nws yog qhov nyuaj rau koj tam sim no nrhiav sijhawm rau qhov no, tab sis tswj kom faib tsawg kawg ib nrab ib teev ib hnub rau cov chav kawm, tsawg kawg rau kev sib ntswg ntawm lub duav ntawm koj lub plab.
