Tag nrho cov cai, cov lus nug "yuav ua li cas poob phaus?" Txog lub caij ntuj sov, cov ncauj lus no dhau los ua ntau yam lossis tsis muaj tseeb rau ob leeg tub thiab ntxhais. Tab sis lo lus nug yog "Yuav ua li cas nce phaus?" - qhov no twb tau txais ntxim nyiam. Yuav ua li cas? Kev khawb rau hauv cov khw noj mov ceev? Tom qab ntawv koj tuaj yeem hais lus zoo rau koj lub siab, lub plab thiab lub siab.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kev ua si kis las
- - lub zog
- - nruj kev ua raws li cov lus qhia
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Feem ntau, cov hluas yuav tsum ntsib qhov teeb meem ntawm qhov hnyav. Feem ntau, cov lus nug yog yuav ua li cas poob ceeb thawj, tab sis feem ntau koj yuav tsum tau nce phaus. Peb haus thiab siv ib qhov nqi ntawm cov kilocalories ib hnub. Los ntawm kev sib luag ntawm lawv txoj kev noj thiab kev siv, peb poob thiab nce phaus. Nrog kev ua neej nyob rau sedentary thiab sedentary, txog ob txhiab kilocalories ib hnub tau siv, nrog ib qho nquag - txog peb thiab ib nrab txhiab. Raws li, txhawm rau kom nce phaus, koj yuav tsum nce cov calories hauv koj cov khoom noj kom tsawg.
Kauj ruam 2
Rau cov hluas ua rau lub neej tsis muaj zog, qhov no los ntawm ob txhiab calories, rau cov tub ntxhais hluas txawb - los ntawm plaub txhiab kilocalories ib hnub. Cov khoom noj protein ntau, carbohydrates, fiber. Cov rog yuav tsum tau ua si tsis yog qhov chaw kawg hauv kev noj zaub mov, tab sis koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas nrog lawv, txwv tsis pub lawv cov roj ntau dhau tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog ua rau lub cev nce ntxiv, tab sis rau kev rog dhau, uas yuav cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov hluas.
Kauj ruam 3
Lub cev hnyav yuav nce ntxiv, thiab nrog nws, nws yuav tau txais txiaj ntsig thaum ua lub cev qoj ib ce. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem sau npe rau qhov kev tawm dag zog thiab ua haujlwm tawm koj qhov kev zov me nyuam nrog tus kws qhia ntawv, lossis ua qee yam kev cob qhia muaj zog hauv tsev. Ua ntej tshaj plaws, cov no yog cov kev tawm dag zog los ua kom cov leeg ntawm cov leeg txha caj qaum thiab cov leeg ntawm caj npab thiab ceg. Cov kev tawm dag zog uas yooj yim thiab siv tau ntau tshaj plaws yog kev thawb-zaum, zaum-sawv, plab ib ce, thiab ntau yam khoov rau tom qab. Thiab tseem xyaum nrog dumbbells lossis lwm yam kev thauj khoom. Ua rau lawv txhua txhua hnub, thiab maj mam ua rau cov thauj khoom, tus menyuam lub cev qhov hnyav yuav nce, hauv daim duab yuav ua rau muaj zog thiab zoo nkauj dua.
