Txog kev loj hlob thiab kev loj hlob ib txwm, ib tus menyuam yaus yuav tsum tau noj ntau yam tshuaj txhua hnub. Lawv qhov tseem ceeb yog zaub mov noj, thiab tsuas yog ib feem me me yog tsim tawm hauv cov hnyuv. Tab sis yuav ua li cas kom tus me nyuam mos noj yog tias nws tsis muaj qab los noj mov. Txhawm rau ua qhov no, nws tsim nyog los tshawb nrhiav qhov laj thawj, uas tej zaum yuav nyob hauv cov vitamin tsis txaus, kev ntshaus siab thiab lwm yam kab mob hauv lub cev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias tus menyuam tsis kam noj mov, kuaj ntshav rau hemoglobin. Qhov nws txo qis yog ib qho laj thawj rau tus me nyuam tsis qab los noj mov. Yog tias kev kuaj mob tau paub tseeb, ua raws li kws kho mob tau sau, thiab ntxiv cov zaub mov muaj protein ntau thiab zaub mov noj rau hauv cov zaub mov noj, uas yog daim siab, nqaij, qe, txiv apples, carrots nrog qaub cream, zaub ntug hauv paus thiab kua zaub ntsuab-kua txiv, zaub qhwv. Rau cov menyuam uas noj niam mis nkaus xwb, kho koj cov zaub mov kom zoo thiab muab cov kua txiv tshiab rau koj tus menyuam noj txhua hnub.
Kauj ruam 2
Txhawm rau nce hemoglobin thiab qab los noj mov, taug kev nrog koj tus menyuam ua ntej thiab tom qab noj su, thiab tsis txhob pub koj tus menyuam ua ntej mus sab nraud, thiab thaum taug kev, tsis txhob muab kua txiv lossis khoom noj txom ncauj: cookies, buns thiab pies. Huab cua ntshiab muaj txiaj ntsig zoo tsis yog rau cov ntshav, tab sis kuj ua rau lub zog ntawm lub paj hlwb, qhov tsis txaus siab ntawm qhov no tseem tuaj yeem ua rau tus menyuam qhov qab los noj mov.
Kauj ruam 3
Txhawm rau ua kom qab los noj mov, npau taws rau tus menyuam nrog dej, lossis nws zoo dua, muab nws da dej. Kev ua si nawv no muaj qhov zoo ntawm cov hlab ntsha hauv lub cev, nce ntshav kev ntshav, ua kom lub cev tiv thaiv huab cua tsis zoo, thiab tus nqi hluav taws xob nce siab rau cov khoom noj xav tau. Sedentary cov me nyuam noj ntau tsawg dua thiab muaj lub cev qeeb dua.
Kauj ruam 4
Tsis txhob yuam koj tus menyuam noj, txawm tias cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tab sis qhia qee yam tshiab rau hauv nws cov khoom noj, nrog ntxhiab tsw thiab zoo nkauj. Feem ntau, tus me nyuam tsis qab los noj mov yog cuam tshuam nrog kev saib xyuas ntawm lub cev nrog qee yam khoom muaj qee cov tshuaj lom neeg lub cev, i.e. carbohydrates, cov rog, cov protein, tsis tshua muaj ntau cov vitamins thiab ntsev. Hauv cov xwm txheej zoo li no, qab los noj mov xaiv tau. Ib qho ntxiv, ua kom txhua lub tais ua kom ntxim nyiam nyob rau hauv daim ntawv ntawm tus cwj pwm tsis qhia ua duab los yog cov tsiaj zoo tib yam. Xav rau qhov zoo tshaj plaws ntawm koj lub peev xwm.
Kauj ruam 5
Hauv lub caij ntuj sov, tsis txhob yaum kom noj mov, lossis txiav rov qab thiab ua rau pluas noj kom ntuag. Ib qho nce ntawm huab cua sov feem ntau txo cov kev xav noj. Suav rau hauv koj cov zaub mov noj kom zoo uas ua rau koj lub plab tsis muaj kev txaus siab: pickles (me me), kua txiv qaub, thiab lwm yam kua txiv thiab kua txiv. Muab rau lawv ib nrab ib teev ua ntej noj mov.
Kauj Ruam 6
Txhawm rau kom cov menyuam ib txwm noj mov, tswj kom muaj kev txhawb nqa thiab zoo siab tos txais hauv tsev. Kev ntshai, kev npau taws, npau taws, kev chim siab thiab lwm qhov kev xav tsis zoo tuaj yeem ua rau tsis tuaj yeem ua zaub mov.
