Tus nce yog kev noj haus ntxiv ua cov khoom noj uas muaj cov khoom noj uas muaj qhov nqaij nruab nrog cev uas yooj yim thiab nqaij nruab nrog cev. Carbohydrates ua rau cov neeg ncaws pob lub cev nrog lub zog, thiab cov protein muaj lub luag haujlwm rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, yog li ntawd qhov nce yog cov khoom lag luam zoo uas muaj cov khoom ntuj tsim.
Tsim nyog
- - tus nce;
- - mis (dej los sis kua txiv).
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj muaj lub cev nqaij daim tawv thiab pom tias nws nyuaj hnyav kom yuag, ib qhov nce zoo yog qhov zoo rau koj, vim nws muaj cov carbohydrates ntau dua li cov protein. Kev noj haus ntawm kev ua kis las no pab tswj kev tiv thaiv glycogen hauv cov leeg. Cov leeg nqaij tau txais qhov yuav tsum muaj ntawm cov amino acids, vim tias lawv tsis tsuas rov qab tau sai, tab sis kuj loj tuaj.
Kauj ruam 2
Thaum muas lub nce siab, nco ntsoov tias nws tsis muaj qab zib. Qee cov tuam ntxhab tsis qhia meej muaj cov suab thaj hauv lub ntim ntawm lawv cov khoom. Kuj xyuam xim rau cov nyiaj protein ntau, uas yuav tsum muaj tsawg kawg yog 20-25 feem pua, txwv tsis pub koj yuav pib nce phaus tsis yog vim nqaij, tab sis vim yog muaj rog. Txhawm rau kom tsis txhob yuam kev hauv koj xaiv, yuav cov khoom noj kis las tsuas yog los ntawm cov tuam txhab ntseeg siab uas tau tsim tsa lawv tus kheej ntev ntawm kev ua lag luam.
Kauj ruam 3
Nqa tus nce nyob rau hauv qhov sib luag txhua hnub. Tsis pub tshaj qhov muab teev rau ntawm pob ntawv thiaj li tsis pub nce phaus ntxiv. Qhov ntau npaum li cas ntawm cov mis koj noj yuav yog nyob ntawm koj lub cev qhov hnyav, qib kev qoj ib ce, kev qhia siv zog, thiab cov calories. Feem ntau, 100-150 grams ntawm cov khoom siv sib xyaw kom qhuav siv ib zaug. Yog tias koj pom tias koj tab tom pib nce phaus, txo cov tshuaj thiab siv nws tsuas yog ua ntej kev kawm.
Kauj ruam 4
Do lub ntxiv rau hauv cov mis, kua txiv, lossis dej txias. Tsis txhob sib tov nws hauv dej npau npau kom cov protein tsis poob nws cov txiaj ntsig zoo. Xaiv cov kua ntau npaum li cas ntawm koj txoj kev xaiv. Faib qhov koob tshuaj txhua hnub ua ob feem sib npaug. Thawj feem los ntawm kev noj tshais thiab su. Qhov thib ob yog qhov zoo dua rau haus tom qab kev cob qhia lossis yav tav su yog tias tsis muaj kev kawm.
Kauj ruam 5
Siv ib qho kev nce ntxiv 30 feeb ua ntej kev tawm dag zog, tom qab ntawd cov protein yuav zoo dua los ntawm lub cev. Koj yuav tau txais ib qho chaw txuas ntxiv ntawm lub zog. Noj cov dej sib tov ib teev tom qab koj tawm haujlwm yuav muab koj cov protein, i.e. lub tsev cov khoom siv rau cov leeg. Lub carbohydrates muaj nyob rau hauv kev npaj yuav ua rau koj nrog qhov tsim nyog cov calories. Ib teev thiab ib nrab tom qab kev cob qhia muaj zog, cov txheej txheem protein-carbohydrate qhov rai, uas yuav tsum tau ua kom tiav cov leeg txhawm rau loj hlob thiab tsis ua kom tiav. Tus nce siab yuav ua txoj haujlwm zoo nrog txoj haujlwm no.
