Hlau yog qhov tseem ceeb ntawm hemoglobin: ib qho protein uas oxygenates rau lub cev ntawm lub cev. Tsis muaj cov hlau hauv lub cev yog tshwj xeeb tshaj yog cov menyuam yaus thiab poj niam cev xeeb tub. Cov tsos mob ntawm tus hemoglobin tsawg suav nrog kev ua tsis taus pa, kev ua kom nkees tas mus li, thiab tawv nqaij daj. Hlau tuaj yeem tau txais los ntawm cov vitamins npaj, tab sis nws yuav muaj ntau yam ntxiv tau txais los ntawm cov khoom ntuj tsim. Txoj cai ua ke ntawm cov zaub mov muaj hlau yuav pab tau lub cev txhua hnub qhov xav tau rau qhov keeb kwm no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nqaij thiab nqaij nruab deg muaj hlau ntau. Cov xim tsaus ntawm cov nqaij, muaj cov hlau ntau nws muaj. Piv txwv, veal mob siab muaj 14 mg ntawm hlau rau 100 g ntawm daim siab. Tom qab ntawd los cov nqaij npuas ua lub siab, ob lub raum, nqaij nplaig. Nqaij nyuj thiab menyuam yaj muaj txog li 3 mg ntawm cov hlau. Nqaij qaib dawb muaj tsuas yog 1 mg ntawm cov hlau. Qhov microelement no yog ntau tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub plhaub qwj: cov qwj ntses, cov cw, cov vog txwv.
Kauj ruam 2
Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kuj tseem muaj cov ntsiab lus hlau. Los ntawm tsev neeg legume, taum pauv, taum dawb thiab ntsuab, lentils thiab taum tuaj yeem paub qhov txawv. Lawv nyob ntawm cov zaub mov nrog cov ntsiab lus siab tshaj plaws hlau. Tsaus cov zaub ntsuab xws li zaub ntsuab, Zaub pob qe thiab zaub paj, zaub cob pob muaj txog li 3.6 mg ntawm cov hlau ib 100 g. Zaub txhwb qaib zaub ntsuab muaj 5,8 mg ntawm qhov tseem ceeb kab keeb, thiab pob kws thiab artichokes txog 3-4 mg. Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog txiv apples ntsuab, pomegranates, pears, plums thiab persimmons.
Kauj ruam 3
Cov txiv ntoo thiab noob kuj tuaj yeem pab koj ua lub khw muag hlau. Cov ntsiab lus siab tshaj plaws hlau yuav muaj nyob hauv pistachios, txiv laum huab xeeb, almonds thiab noob txiv ntoo, nws muaj txog 4-5 mg. Halva, noob hnav lossis paj noob hlis yog qhov txiaj ntsig zoo rau tsawg tus hemoglobin. Cov zaub mov no muaj txog li 50 mg ntawm cov hlau.
Kauj ruam 4
Tib neeg lub cev assimilates hlau ntawm tsiaj keeb kwm zoo dua nws cov zaub daim ntawv. Txhawm rau ua tiav cov ntsiab ntawm cov hlau, noj cov tais diav nrog zaub zaub mov. Cov hmoov nplej thiab cov hmoov nplej khoom (rye lossis nplej) yuav cuam tshuam nrog kev nqus hlau mus rau hauv cov ntshav, khaws nws hauv cov hnyuv.
Kauj ruam 5
Txhawm rau kom nqus tau cov hlau zoo dua, ntxiv cov txiv qaub, tswb kua txob, lossis tshuaj ntsuab rau kua zaub thiab zaub nyoos. Thiab tom qab ib pluas noj, haus ib khob kua txiv lws suav lossis kua txiv kab ntxwv, vim tias vitamin C tsub kom ntau ntxiv rau ntawm qhov yuav tsum tau tso ntxiv los ntawm yuav luag 2 zaug.
Kauj Ruam 6
Yog tias koj muaj hemoglobin tsawg, tom qab ntawd rau qhov nws rov zoo sai, koj yuav tsum tso tseg ib ntus tsis haus cov tshuaj yej, kas fes thiab khoom noj siv mis. Cov calcium nyob rau hauv cov mis nyuj thiab tannin hauv tshuaj yej thaiv qhov kev nqus ntawm hlau los ntawm lub cev. Haus kua txiv los sis cov tshuaj suav ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab kua txiv ua rau txhob haus.
