Nws yog qhov zoo yog tias koj txiav txim siab muaj menyuam, tab sis ua ntej koj yuav ua, teem ob peb lub hlis rau koj tus kheej kom npaj txhij rau cev xeeb tub thiab muaj menyuam zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Noj folic acid. Txawm hais tias koj paub tseeb tias koj kev noj zaub mov kom zoo los, koj lub cev tseem yuav tsis tau txais qee yam tseem ceeb ntawm lub cev. Pib noj folic acid 400 micrograms tsawg kawg ib hlis ua ntej kev xeeb tub kom koj txoj kev pheej hmoo me nyuam muaj me nyuam tsawg. Tib lub sijhawm, yog tias koj noj cov vitamins ntau, nco ntsoov tias tsis muaj overdose.
Kauj ruam 2
Tso rau ob tog thiab coj tus cwj pwm tsis zoo. Yog koj haus dej haus lossis haus luam yeeb, nws yog lub sijhawm los rhuav tshem nws txhua tus. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov poj niam uas haus luam yeeb thiab haus dej muaj feem ntau ntawm kev nchuav menyuam thiab yug ntxov ntxov dua li cov poj niam uas tsis muaj tus cwj pwm phem. Kuj yog ib lub tswv yim zoo uas luag tsis pub tua pov tseg. Tag nrho cov teeb meem yog tias feem ntau ntawm txhua lub tog, cov pa luam yeeb yog qhov siab, uas ua rau muaj kev phom sij ntau ntxiv ntawm cov pa luam yeeb.
Kauj ruam 3
Tsawg dua caffeine. Cov kab mob kas fes cuam tshuam zoo rau kev nqus ntawm hlau los ntawm lub cev. Cov hlau hauv lub cev paub txog tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub, yog li yog koj tsis tuaj yeem nyob tsis muaj kas fes, haus mis ntau tshaj ib khob mis ib hnub.
Kauj ruam 4
Kev kuaj xyuas lub cev hnyav. Ua ntej xeeb menyuam, xyuas koj qhov hnyav thiab txiav txim siab seb nws puas zoo rau lub hnub nyoog thiab qhov siab. Yog tias koj rog dhau lossis hnyav dua, koj yuav zam tsis dhau cov teeb meem thaum xeeb menyuam thiab coj menyuam.
Kauj ruam 5
Kev noj qab haus huv cov khoom noj. Qhov no tsis txhais tau hais tias koj twb yuav tsum tau pib noj rau ob lossis tsuas yog noj yam muaj txiaj ntsig zoo xwb, tab sis suav nrog tsawg kawg 200 tauj ib hnub ntawm cov txiv ntoo thiab zaub hauv koj cov khoom noj. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom noj cov zaub mov muaj calcium (yoghurt, mis, tsev cheese) thiab cereals.
Kauj Ruam 6
Kev Ua Si Nawv. Txhawm rau tsis tsuas xeeb tus menyuam thiab dais nws, tab sis kuj tom qab nws yug los tsis muaj teeb meem ntawm daim duab thiab cov cim caj dab, txawm tias ua ntej xeeb menyuam, ua cov kev qoj ib ce yooj yim (xovxwm, dav ntxiv dag zog, ncab ib ce).
Kauj Ruam 7
Mus ntsib koj tus kws kho hniav. Ua ntej yuav xeeb tub, xyuas cov xwm txheej ntawm koj cov hniav thiab kho lawv, vim tias muaj kab mob hauv lub qhov ncauj los ntawm qhov tsis zoo lossis tsis huv hauv cov hniav tuaj yeem ua rau yug tus menyuam tsis muaj phaus thiab yug ua ntej.
