Tu siab, tab sis qhov tseeb - feem coob ntawm cov menyuam yaus yuav ib txwm nyiam cov zaub mov nrawm, khoom qab zib thiab dej qab zib rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo hauv daim ntawv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam txuj ci uas koj yuav qhia rau koj tus menyuam tias nws nyiam zaub mov zoo. Kev tsim cov kev noj haus kom yog thaum pib lub hnub nyoog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav pab tom qab kom tsis txhob noj ntau dhau, yuag dhau thiab ntau yam kabmob ntsig txog.
Yuav qhia li cas kom thiaj noj zaub
1. Yuav tsum khaws txhua hom zaub nyob rau hauv lub tub yees thiab sim ua kom tiav lawv yuav luag txhua pluas noj. Tsis txhob tso, txawm tias tus menyuam tsis kam thaum xub thawj. Rono lossis tom qab nws yuav saj thiab saj.
2. Ntau tus menyuam nyiam ua cov khoom noj - muab zaub, nws tuaj yeem yog cov kua txob noj lossis kua txob. Ua tiav cov zaub mov nrog dip ua los ntawm ntuj yogurt thiab tshuaj ntsuab, nyob rau hauv uas koj yuav tsum tau ntsw ib daim hlab ntawm zaub - nws yuav dhau los ua qab thiab nthuav.
3. Qos lauj kaub, txawm hais tias muaj ntau ntawm carbohydrates nyob rau hauv nws, yog ib tug zaub noj qab nyob zoo heev. Ua noj nws ob peb zaug nyob rau hauv ib lub lim tiam hauv kev sib txawv: puree, casserole, lossis hau qhuav.
4. Ntxiv cov zaub rau koj cov mov li qub thiab pasta, ua kom cov zaub pies (kishi) lossis cov pizza tsis noj nqaij.
5. Npaj cov zaub mov hauv tsev neeg thiab ua qauv zoo rau koj tus kheej - nyiam noj thiab qhuas zaub.
Yuav cob qhia kom noj txiv hmab txiv ntoo
1. Cov kev ua kom yooj yim tshaj plaws yog yuav cov txiv hmab txiv ntoo ntau yam thiab muab tso rau hauv lub vase hauv chav ua noj lossis chav noj mov. Qee cov txiv ntoo tuaj yeem tev thiab hlais cov hlais me me, yog li tus me nyuam yuav ua rau sim saj nws dua.
2. Nco ntsoov muab koj tus menyuam 1-2 cov txiv ntoo nrog koj rau lub tsev kawm ntawv - qee yam uas tsis noj hauv tsev tuaj yeem noj nrog qab los noj thaum lub sijhawm so loj.
3. Nquag ua cov kab mob thiab dej qab zib nrog cov txiv ntoo tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo - muab rau koj tus menyuam thiab haus koj tus kheej. Cov dej qab zib zoo li no ntau qab thiab muaj kev noj qab haus huv dua li cov kua txiv thiab ntxiv rau, cov dej qab zib hauv qab zib.
