Cov vitamins yog cov tshuaj uas tsis hloov pauv uas tau koom nrog hauv cov txheej txheem hauv lub cev ntawm lub cev. Raws li txoj cai, ib tus neeg tau txais lawv nrog zaub mov noj, tab sis thaum cev xeeb tub, cov poj niam tsis tshua muaj kev tswj hwm los npog txhua hnub rau lawv. Lawv qhov tsis muaj peev xwm cuam tshuam kev noj qab haus huv, thiab qhov no tsis tuaj yeem lees paub thaum cev xeeb tub. Yog tias tus poj niam lub cev tau txais txhua yam nws xav tau, kev tsim kho ntawm tus me nyuam yuav ua tiav.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Vitamin A muaj kev koom tes hauv kev tsim cov pob txha thiab hniav, tiv thaiv cov tawv nqaij thiab cov leeg nqaij. Tus poj niam cev xeeb tub tuaj yeem txiav txim siab yog tias nws tau txais cov vitamins txaus los ntawm kev saib ntawm nws cov plaub hau, rau tes thiab tawv nqaij. Tus nqi ntawm cov vitamin A ib hnub yuav tsum tsis pub tshaj 2500 IU. Vitamin A pom nyob rau hauv dub currants, sawv duav, dib liab, kua txob liab, zaub txhwb qaib, zaub txhwb qaib, roj, ntses roj, tsev cheese, cheese, qe qe thiab lwm yam zaub mov.
Kauj ruam 2
Folic acid (vitamin B9) muaj peev xwm tiv thaiv kev ua me nyuam hauv plab thaum yug los. Nws yuav tsum tau siv txog ntawm 400 mcg thaum lub sijhawm npaj xeeb menyuam thiab txog 12 lub lis piam thaum xeeb tub. Vitamin B9 muaj nyob hauv zaub qhwv, zaub xas lav, ntsuab peas, taum, beets, carrots, txiv lws suav, thiab hmoov nplej wholemeal.
Kauj ruam 3
Vitamin E thaum cev xeeb tub muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub cev xeeb tub, tswj qhov kev ua haujlwm ntawm tus txiv neej thiab tiv thaiv nws cov tsis ua haujlwm. Txhua hnub cov vitamin E thaum cev xeeb tub yuav tsum yog 10-15 IU. Vitamin E muaj nyob hauv cov paj noob hlis, khob cij, cereals, txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij thiab mis nyuj haus.
Kauj ruam 4
Vitamin C thaum cev xeeb tub tuaj yeem tua cov kab mob uas tsis zoo thiab ua kom lub cev tiv thaiv kev kis mob. Qhov nyiaj txhua hnub yuav tsum tsis pub tshaj 60 mg. Vitamin C muaj nyob hauv cov zaub mov xws li rose duav, currants dub, txiv hmab txiv ntoo citrus, kua txob liab, zaub txhwb qaib, dos ntsuab, qos yaj ywm, zaub qhwv thiab lwm yam.
Kauj ruam 5
Qhov xav tau ntawm tus poj niam cev xeeb tub rau cov vitamin D yog 600 IU ib hnub. Txawm li cas los xij, nws tsis yog ib txwm tsim nyog los coj nws sab hauv, txhua hnub taug kev hauv huab cua ntshiab li 30 feeb tuaj yeem ua kom nws cov khoom lag luam tsim tau.
Kauj Ruam 6
Ua ntej koj pib noj cov tshuaj vitamins thaum cev xeeb tub, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob. Nws muaj peev xwm laij cov vitamin txhua hnub noj ib hnub, ces koj thiab koj tus menyuam yuav noj qab nyob zoo.
