Them khoom siv tau zoo heev rau menyuam yaus. Ua tsaug rau nws, cov leeg nqaij ua kom nce siab, ua kom zoo dua qub, ua rau tus me nyuam nruj dua tuaj. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yuav pab koj thaum kawg tsa sawv thiab mus kawm ntawv hauv tsev zoo siab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev ua kom koj tus menyuam nyiam ua exercise, npaj lawv tus kheej tib lub sijhawm. Tom qab ntawd rau nws nws yuav dhau los ua ib qho kev qhia thaum sawv ntxov. Yog lawm, nws yog qhov zoo dua los pib xyaum txij thaum yau los, tom qab ntawd, dhau los ua tub ntxhais kawm, koj tus menyuam ntxim nyiam yuav ua kev tawm dag zog txhua hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tus tub ntxhais kawm tau pw txaus, tom qab ntawd nws yuav muaj lub zog thiab lub siab xav ua qhov qoj ib ce. Yog li ntawd, nws yuav tsum mus pw raws sijhawm. Yog tias tus menyuam muaj mob thiab nyob hauv 2 lub lis piam tom qab ntawd (yog tias tsis muaj lus qhia tshwj xeeb los ntawm tus kws kho mob), tsis tas yuav ua kom ua exercise.
Kauj ruam 2
Nws yuav ntau ntau nthuav rau cov menyuam ntxhais thiab cov tub txav mus rau zaj nkauj. Tig los ntawm koj tus menyuam nyiam nkauj lossis nkauj, cia nws pib tso zoo rau cov leeg. Kaum qhov rov ua dua tau txaus rau ib ce.
Kauj ruam 3
Xub kom cov tub ntxhais kawm ua cov kauj ruam sib dhos nrog lossis tsis muaj suab nkauj. Txhawm rau ua qhov no, nws tuaj yeem taug kev hauv chav tsev ib puag ncig ntawm puag ncig. Yog tias tsis muaj chaw txaus, taug kev ntawm qhov chaw yuav pab tawm. Tom qab 3 feeb, koj tuaj yeem pib ua kom sov sov. Sab nraub qaum yog ib qho chaw muaj kev nyab xeeb tshaj plaws ntawm cov tub ntxhais kawm. Yog tias nws cov leeg tsis muaj zog, yuav luag txhua hnub uas zaum ntawm rooj noj mov tuaj yeem ua rau qhov khoov ntawm tus nqaj qaum. Yog li ntawd, sab nraub qaum yuav tsum tau muab tshwj xeeb thaum tsim qoj ib ce kom them tus tub ntxhais kawm.
Kauj ruam 4
Kev qoj ib ce tom qab taug kev yog qhia rau cheeb tsam lub xub pwg. Pib txoj hauj lwm (I. p.) Yog sawv ntsug, taw yog nyob ntawm xub pwg. Cia tus txiv neej hluas khoov caj npab rau ntawm lauj tshib, tsa nws txhais tes mus rau theem hauv siab. Tam sim no koj yuav tsum sim sim txuas lub xub pwg hniav, thaum kis tus luj tshib rau ob sab.
Kauj ruam 5
Cov kev tawm dag zog hauv qab no rau ib tus tub ntxhais kawm yuav pab ua rau thaj tsam ntawm thaj chaw sacral, nqaij leeg. I. p. - ob txhais tes rau ntawm txoj siv sia, txhais ceg ncaj, yog ntawm xub pwg. Txoj sab laug sab laug mus rau sab xis, sab xis, sab nraub qaum. Ntawd yog, tus menyuam hloov mus nrog tus npog hauv ib qho kev taw qhia thiab lwm qhov, hloov chaw cov kev txav no.
Kauj Ruam 6
Kom cov tub ntxhais uas ntaus pob ncaws pob zaum hauv av, saum txaj. Cov kev qoj ib ce yuav tsum ua lwm yam nrog kev dag thiab zaum. I. p. Dag, tes puag pem taub hau. Tam sim no tus me nyuam yuav hnov zoo li tus caij tsheb kauj vab tiag tiag, nws yuav qog kev ua si. Ntau tus menyuam yaus nyiam qhov kev ua no, yog li ntawd nws ua tiav nrog kev txaus siab.
Kauj Ruam 7
Tom qab lub caij tsheb kauj vab, cia cov hluas sim tig mus rau hauv lub zeb. I. p. sawv ntsug, txhais ceg ntawm lub xub pwg theem, lub cev yuav tilted qis rau ntawm kaum ntawm 90 degrees, sab tes xis txo qis dua, sab laug yog txuas mus rau sab laug, mus tib seem rau hauv pem teb. Tam sim no txoj hauj lwm ntawm txhais tes hloov txoj kev sib txawv - sab laug sab hauv qab, sab xis tau txuas ntxiv rau sab xis. Caj npab yog tuaj ntawm lub zeb. Tom qab kaum qhov viav vias, koj tuaj yeem ua kom tawm dag zog tag, tus tub ntxhais kawm yuav tsum khiav li 3-4 feeb ib puag ncig ntawm ib puag ncig ntawm chav lossis ntawm qhov chaw.
