Cov neeg tsis pom zoo ntawm kev noj zaub tsis zoo yauv tau yaum ntau zaj dab neeg txaus ntshai txog cov neeg tsis noj zaub ua ke thaum cev xeeb tub. Puas txaus ntshai tiag?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cev xeeb tub yog lub sijhawm zoo siab nyob hauv tus pojniam lub neej. Thiab yog li kuv xav kom nws kuj tau ceev faj. Tab sis vim qee qhov laj thawj, cov neeg nyob ib puag ncig lawv xav tias nws yuav tsum tau hais qhia tas li qee qhov, txawm tias lub sijhawm cev xeeb tub tsis yog thawj zaug thiab muaj menyuam yug hauv qab, thiab cov menyuam muaj txiaj ntsig zoo nyob hauv tsev neeg.
Feem ntau cov feem ntau, tom qab cov lus qhia ntawm ntau cov cim thiab kev ntseeg dab, cov lus qhia yog hais txog kev noj zaub mov ntawm poj niam cev xeeb tub: "Noj rau ob!", "Nco ntsoov tias tseem muaj nplooj siab, txwv tsis pub yuav muaj ntshav khov!", "Nqaij yuav tsum muaj noj txhua hnub, txwv tsis pub tus me nyuam yuav yug los mob! " - ib tus poj niam cev xeeb tub hnov cov no thiab cov lus qhia zoo thiab xav tau ib txoj kev los sis lwm qhov. Tab sis nws puas yog qhov tsim nyog tiag tiag "nqaij thiab daim siab" hauv cov khoom noj ntawm cov niam hauv plab?
Kauj ruam 2
Neeg tsis noj nqaij yog cov zaub mov noj uas tsis suav cov nqaij thiab cov nqaij, ntxiv rau nqaij qaib los ntawm cov khoom noj tsis tau.
Tus neeg tsis noj nqaij muaj ntau ceg: nws yog pescetarianism - zaub mov zaub mov ntxiv rau ntses thiab nqaij ntses, khoom noj siv mis, qe; ovolacto vegetarianism - qe raug tso cai, tab sis ntses, nqaij nruab deg tsis suav nrog; lacto-kev tsis pub noj zaub mov - nrog rau cov khoom noj cog, kev siv cov mis thiab cov khoom noj siv mis; veganism yog kev cais tawm ntawm cov khoom muaj tsiaj los ntawm kev noj zaub mov.
Qhov nruj tshaj plaws ntawm cov teev npe ntawm cov neeg tsis noj nqaij yog veganism. Txawm hais tias cov khoom siv tseem ceeb thiab cov ntsiab lus rau tib neeg lub cev xws li calcium, protein, amino acids muaj nyob hauv cov khoom noj cog, nws yuav tsum ua tib zoo xav txog kev noj haus kom cov ntsiab lus no muaj ntau. Thiab, qhov tseeb, koj yuav tsum mloog, ua ntej txhua yam, koj lub cev, thiab yog tias koj xav haus mug mis lossis noj me ntsis tsev cheese lossis cheese, tsis txhob tsis lees paub koj tus kheej no. Qhov tseeb yog tias tsis yog txhua yam khoom siv tshuaj ntsuab yog qhov haum rau noj thaum lub sijhawm yug menyuam. Piv txwv, xws li cov khoom siv muaj txiaj ntsig xws li zaub txhwb qaib, uas nyob rau lub sijhawm ib txwm tuaj yeem tuaj yeem them nyiaj txhawm rau txhawm rau calcium, tsis haum rau tus poj niam cev xeeb tub, vim nws tuaj yeem tsim kev rho menyuam
Qhov tseeb, kev tsis noj nqaij yog ib qho xav ua kom lub neej noj qab nyob zoo. Cov neeg tsis noj zaub feem ntau tsis haus cawv los yog siv tshuaj yeeb, tsis haus luam yeeb, tsis txhob noj cov zaub mov tsis zoo, kos duab thiab cov zoo li ntawd. Tus noj neeg tsis noj nqaij twb y dhau lawm
sib npaug, vim tias cov neeg no haus cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab ntau dua li cov tsis yog neeg tsis noj nqaij.
Kauj ruam 3
Kev noj haus dab tsi muaj txiaj ntsig rau tus poj niam cev xeeb tub tsis zoo?
Mov ci. Muaj ntau ntxiv, hmoov nplej thiab cov poov xab dawb ua cov khoom ua los ntawm cov noob taum nrog ntxiv cov noob muaj nyob hauv cov khw muag khoom noj khoom haus thiab khw muag khoom noj tom tsev noj mov. Cov mov no yog cov nyiam nyob ntawm cov zaub mov noj ntawm leej niam.
Cereals. Tag nrho cov noob qoob noob qoob kom noj qab nyob zoo. Koj muaj peev xwm ntxiv txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, berries, zib ntab rau cov porridge zoo li no.
Cov nplej zom. Xaiv cov nplej ua kom durum nplej zom. Ua noj rau lawv raws li lub sijhawm qhia ntawm pob. Ntxiv qee cov roj zaub thiab zaub tshiab rau koj cov nplej zom es tsis txhob siv cov hnyav, cov nplej hnyav thiab kua qab.
Roj. Xaiv cov zaub tsis muaj pov thawj thiab tsis txiav txim siab cov roj, feem ntau yog txias nias. Cov roj sunflower feem ntau ua tau zoo. Txiv roj, linseed, taub dag roj kuj yuav pab tau. Cov noob roj yog heev haum rau kev noj haus thaum cev xeeb tub, raws li, ntawm lwm yam, cov roj zaub no muaj calcium ntau. Rau kib, koj tuaj yeem siv txiv laum huab xeeb, uas yog qhov feem ntau tiv taus kev ua haujlwm siab, tshwj xeeb tshaj yog txiv laum huab xeeb.
Hauv ob lub lim tiam dhau los ua ntej yug menyuam, pib txij li 35 - 36 lub limtiam uas cev xeeb tub, noj ib lub rooj roj ib hnub roj uas tsis muaj roj nrog cov mov ci dub - qhov no yuav npaj daim tawv rau tus menyuam yug, ua rau nws ntau dua elastic thiab pab tiv thaiv kua muag hauv xeeb menyuam.
Xaiv butter nrog roj feem pua ntawm tsawg kawg 82. Yog tias koj xav kib ib qho khoom noj twg, nws yog qhov zoo uas yuav tau siv ghee.
Txiv Hmab Txiv Ntoo. Txhua yam txiv ntoo uas koj xav tau tuaj yeem noj kom tau raws li koj xav tau.
Zaub. Qhia cov khoom noj ntsuab zaub ntsuab ntau ntau, zaub paj ntsuab, rau hauv cov zaub mov noj, vim tias cov zaub no feem ntau muaj calcium thiab hlau. Zaub cob pob tseem yog lub yeej ntawm cov ntsiab lus protein.
Txiv hmab txiv ntoo. Noj cov txiv ntoo uas tau raws caij nyoog. Tom qab 32 lub lis piam ntawm cev xeeb tub, ua nws txoj cai noj ib tablespoon ntawm blueberries txhua hnub, tshiab lossis khov. Cov txiv no yuav zoo rau kev pom ntawm koj tus menyuam tseem tsis tau yug.
Zaub ntsuab. Noj ntau ntau ntawm spinach thiab dill. Noj zaub qhwv thiab zaub ntsuab nrog ceev faj.
Cov txuj lom thiab tshuaj ntsuab. Txij thawj lub lim tiam ntawm cev xeeb tub mus rau 38 lub lis piam, tshem tawm cinnamon los ntawm kev noj haus. Txij 38 lub lim tiam ntawm kev xeeb tub, koj tuaj yeem rov muab cov txuj lom no rau cov zaub mov. Nws txhawb nqa qhov qhib ntawm ncauj tsev menyuam, uas yuav muaj qhov muaj txiaj ntsig zoo rau lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog.
Tab sis koj tuaj yeem ntxiv fennel rau cov tais diav uas qab zib thiab tsis qab, thiab nws yuav muaj txiaj ntsig rau lub sijhawm tom qab yug menyuam, vim nws nce lactation thiab pab ua rau menyuam lub plab.
Ntsev. Tshem tawm cov lus ntsev ntawm koj cov khoom noj. Hloov nws nrog hiav txwv ntsev lossis ntsev Himalayan dub ntsev, vim tias cov ntsev no tsis ua rau o.
