Rau cov menyuam mos hauv thawj xyoo ntawm lub neej, niam cov kua mis yuav yog cov khoom noj uas tsim nyog tshaj plaws. Tab sis maj mam nws dhau los ua tsis txaus. Tus me nyuam loj hlob ntau, nws xav tau cov carbohydrates thiab cov rog, cov vitamins thiab lwm yam tshuaj.
Li ntawm rau lub hlis, lub plab zom mov hauv cov menyuam yaus tau tsim los zoo txaus los txais ntau cov zaub mov muaj zog. Tom qab ntawv qhia txog cov khoom noj sib txuam tau pib. Thaum lawv tau ua raws li tag nrho cov cai, ib qho ntawm cov mis nyuj yog maj mam hloov los ntawm ib qho ntawm cov zaub mov uas yooj yim-rau-zom, rau kev npaj ntawm uas muaj ntau yam zaub mov txawv. Lub luag haujlwm ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog hloov maj mam los ntawm kev pub niam mis rau kev noj zaub mov kom ruaj khov, kev txhim kho ntawm kev tom thiab kev zom zaub mov.
Cov lus qhia ua kom paub cov khoom noj ntxiv
Ua kom yoog cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua ib xyoos rau cov khoom noj uas sib txawv los ntawm cov niam mis, nws yog qhov tsim nyog los qhia cov khoom tshiab me ntsis. Piv txwv li, kua zaub rau cov menyuam yaus los ntawm rau lub hlis yog qhia nyob rau hauv ib me nyuam diav ua ntej noj tom ntej, ib zaug ib hnub. Maj mam, feem no yuav tsum tau nce, txhua zaus pub mis ob zaug, thiab yog li ntawd kom txog thaum qhov nyiaj tso cai rau koj los hloov lub mis ib zaug.
Thaum xaiv cov zaub mov txawv rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua ib xyoos, koj yuav tsum paub tseeb tias cov khoom xyaw tsis ua teeb meem thaum nqos dej. Cov khoom noj yuav tsum muaj kua, yog li cov zaub mov txawv rau cov kua zaub tau txais lub npe nrov - hauv cov zaub mov zoo li no koj tuaj yeem tso txhua yam uas tuaj yeem pab sau qhov tsis muaj tshuaj. Tsis txhob yuam-pub mis - yog tias tus menyuam tsis xav noj cov khoom noj no los yog cov khoom noj ntawd, sim hloov nws nrog lwm cov khoom.
Ua ntej, cov kua txiv tau qhia rau hauv cov zaub mov rau tus menyuam, ces nws yog qhov tig ntawm qos yaj ywm mos. Txhua yam uas siv los npaj cov zaub mov no yuav tsum tau muab sib tsoo kom huv. Koj yuav tsum tau ua ntej ua kab ua noj rau cov me nyuam los ntawm zaub, tom qab ntawd maj mam txav mus rau cov nqaij tais. Cov me nyuam kua zaub muaj txiaj ntsig heev. Nov yog cov ntawv qhia zaub mov uas yuav pab koj tsim cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus menyuam thiab npaj nws rau lub rooj noj mov "laus".
Tus me nyuam mos hauv tsev ntshiab
Txhua tus menyuam yaus yuav noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kom huv. Thaum xub thawj, txhawm rau ua qee yam zaub mov ntxiv rau noj su, koj yuav tsum tsis txhob noj ntau yam khoom xyaw. Zoo heev rau noj mono-puree lossis cov uas siv ob hom khoom xyaw.
Lub taub hau ntshiab
Rau kev pub thawj zaug, ib lub tais zucchini yuav zoo tagnrho. Nws tuaj yeem muab rau cov khoom noj txom ncauj rau yav tsaus ntuj rau menyuam mos txij li 7 hlis. Rau kev ua noj, siv qhov cub lossis microwave. Koj yuav xav tau ib qho me me zucchini, ib me nyuam diav ntawm cov roj zaub, ib khob dej, zaub ntsuab yog xav tau.
Ntxuav cov zucchini thiab txiav tawm tev. Txiav rau hauv daim. Tso rau hauv rab rau chopping. Tso rau hauv ib lub tais nrog roj thiab ntxiv dej. Preheat qhov cub rau 170 degrees thiab tuav nws nyob ntawd rau 15 feeb. Do dua, koj yuav tsum tau rov siv tus tov khoom. Ua dej sov so.
Cov Txiv Kab Ntxhw
Xws li cov tais diav tuaj yeem npaj tau rau tus menyuam muaj hnub nyoog ib xyoos thiab rau cov neeg muaj hnub nyoog qis dua ib xyoos. Taub dag ntxiv cov qab zib rau cov zaub mov, cov kua pabcuam nrog cov vitamins thiab muab lub qab ntxiag. Rau ua noj ua haus, koj xav tau 300 g ntawm taub dag pulp, 3-4 txiv apples loj loj, 300 g dej. Yog tias koj xav noj zaub mov ua ke ib zaug, faib cov nyiaj ntawm peb tus. Muaj ntau ntau kab kawm hauv cov taub, fiber, thiab cov vitamins.
Tev txiv apples thiab taub dag, txiav ua tej lub me me. Muab tso rau hauv saucepan, ncuav dej thiab muab tso rau hluav taws. Kaw lub hau thiab simmer tshaj tsawg cua sov rau txog 20 feeb. Tshem tawm los ntawm tshav kub, txias.
Hloov cov ntsiab lus sov me ntsis ntawm lub lauj kaub rau ib rab, ua kom yeej kom txog thaum tus. Nws hloov tawm ib qhov loj uas, txawm tias tsis ntxiv suab thaj, yuav muaj qab zib txaus rau tus menyuam noj nws nrog kev lom zem.
Ntses ntses puree
Thaum txog lub sijhawm yuav los qhia cov khoom noj ntxiv nrog ntses, txog lub sijhawm ua cov ntses ntshiab rau koj tus menyuam noj su. Ntawm no yog daim ntawv qhia yooj yim heev.
Koj yuav xav tau 200 g ntawm pre-puréed qos yaj ywm, 200 g ntawm cov ntses hau (nws yog qhov zoo dua los xaiv cov roj ntses tsis muaj rog ntau). Nws siv sijhawm ntev los ua kom noj cov ntses - tos kom yooj yim tawm cov pob txha. Mash cov ntses ua kom tiav cov nqaij ntses kom huv nrog rab rawg. Tom qab ntawd muab cov ntses thiab qos yaj ywm rau hauv rab thiab do kom txog thaum tus.
Yuav ua li cas ua noj kua zaub rau ib xyoos menyuam yaus
Tsis yog rau tus menyuam muaj hnub nyoog ib xyoos xwb, tabsis rau cov menyuam yaus me, koj tuaj yeem ua kua zaub ntau yam. Zaub kua zaub, ntses kua zaub, kua zaub xas - muaj ntau txoj kev xaiv, yog li qhov teeb meem ntawm dab tsi los ua noj rau menyuam yaus noj su feem ntau yog daws tau los ntawm kev xaiv ib qho ntawm cov tais diav.
Cov zaub mov txawv feem ntau rau cov kua zaub rau ib tug me nyuam muaj ib xyoos yog nqaij kua zaub nrog nqaij nyug, ntses, zaub, mov.
Nqaij nyuj xyaw kua mis rau tus me nyuam
Nqaij nyuj kua zaub rau tus menyuam tuaj yeem siav hauv nqaij los ntawm ib qho nqaij los yog siv cov cutlet. Ntxiv nrog rau cov kua txiv, koj yuav xav tau zucchini - tshiab lossis khov, txiv roj roj - ib me nyuam diav, ob lub dos ntsuab cov plaub, 7 nplooj ntoo sorrel, ob peb hlais ntawm cov ncuav rau ua croutons.
Ncuav cutlet los yog nqaij nrog dej thiab ua noj. Lub broth tuaj yeem muab los ntawm cov zaub mov npaj rau tus neeg laus, diluted nrog dej hauv 1: 1 piv thiab rhaub. Ua noj lub cutlet rau 20 feeb. Zom cov zucchini, ib khob yog txaus rau cov kua zaub. Yaug sorrel, tsuav zoo li txhua zaub.
Ntxiv zucchini rau cov nqaij tais uas tau npaj rau ib tus me nyuam hnub nyoog ib xyoos yog qhov tseem ceeb heev. Kev noj haus fiber ntau muaj txiaj ntsig, nws pab txoj hnyuv ua haujlwm tau zoo. Cov kua zaub ua zaub mov rau cov menyuam yaus 1 xyoos thiab laus dua feem ntau muaj cov zom zucchini.
Muab lub sorrel thiab zucchini rau hauv lub hau npau npau. Cov dos ntsuab tuaj yeem siv tau yog tias tus me nyuam muaj hnub nyoog tshaj 1 xyoos - yaug, txiav rau hauv cov ntawv thiab muab pov rau hauv cov kua zaub. Boil txhua yam ua ke rau 10 feeb. Tom qab ntawd tshem tawm cov zaub los ntawm lub lauj kaub nrog ib daim slotted thiab qhov chaw nyob rau hauv rab los yog nqaij grinder. Yaug kom txog thaum xav kom sib xws thiab muab rov qab rau hauv lub saucepan. Simmer tshaj tsawg tshav kub nrog lub hau kaw rau 5 feeb. Lub kua zaub tau npaj txhij.
Nqaij qaib kua rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 1 xyoos
Nqaij qaib ua kua, qhov twg cov kua txiv ua kom dav, tuaj yeem muab rau menyuam noj thaum pib sau cov khoom noj. Xws li lub tais diav muaj txiaj ntsig zoo rau lub plab zom mov; ntau ntawm cov rog tsis yog nqus.
Txhawm rau npaj cov kua zaub, koj yuav xav tau ib nrab dej dej thiab nqaij qaib xyaw; nws yog qhov zoo dua los xaiv lub mis uas muaj yuav luag tsis muaj rog. Kuj npaj ib nrab ntawm cov zaub ntug hauv paus thiab cov dos me. Yog tias cov zaub mov tab tom npaj rau tus menyuam uas nws cov ntawv qhia ntawv twb muaj ntau yam khoom, koj tuaj yeem ntxiv qee cov nplej zom.
Muab lub mis tso rau hauv saucepan thiab ntxiv dej, tom qab ntawd nqa mus rau ib lub rhaub. Cuam thawj qhov dej thiab rov ntim lub lauj kaub. Tam sim no cov dos thiab carrots raug nteg - lawv yuav tsum tau muab ua noj ua ke nrog nqaij qaib. Tom qab cov zaub muag muag, ntxiv cov nplej zom.
Tom qab cov nplej zom tau siav, koj tuaj yeem tshem tawm cov tuab nrog ib rab diav me me thiab zom nws hauv rab. Dilute lub resulting loj nrog kub broth. Txias thiab pab rau tus menyuam. Ntxiv ntsev rau cov khoom noj rau me nyuam raws li qhov xav tau.
Oatmeal smoothie rau menyuam noj
Oatmeal noj qab nyob zoo, tab sis tsawg leej menyuam noj nws txaus siab. Yog li ntawd, nws tsim nyog ua cov oatmeal smoothie - qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau menyuam mos cov khoom noj. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua noj oatmeal ua ntej.
Koj yuav xav tau cov kua mis nyeem qaub ntuj, 180 ml, thiab txog ib nrab khob ntawm oatmeal rau kev ua noj. Koj tuaj yeem ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo ua kom zoo nkauj txhoov, qab zib khaws cia los yog ua rau lub tais. Rau porridge, rhaub oatmeal rau 10 feeb hauv dej, txias. Ua ke porridge, jam thiab yogurt hauv rab. Sib tov txhua yam kom txog thaum tus. Haum rau kev pub mis menyuam yaus mus txog ib xyoos, tab sis menyuam yaus loj feem ntau haus smoothies nrog kev lom zem.
