Thaum saib nws daim duab hauv daim iav, txhua tus tub hluas pib npau suav tias nws yuav zoo nkauj heev rau txhua tus neeg nyob ib puag ncig nws nrog cov biceps uas yog cov neeg tawm dag zog tiag. Tsuas yog qhov twg koj yuav tsum pib qhia nrog koj lub cev? Nyob rau tib lub sijhawm, nws raug txwv tsis pub nqa lub barbell rau cov menyuam tsis tau muaj 12 xyoos. Tom qab tag nrho, cov leeg nqaij hauv cov tub hluas tsis zoo ib yam nkaus, piv txwv li, hauv cov txiv neej uas muaj hnub nyoog tshaj 20 xyoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Mus txog thaum muaj hnub nyoog kaum ob, thaum cov kev hloov hauv hormonal tseem tsis tau pib, hauv cov menyuam tub, cov leeg nqaij yuav muaj ob peb protein, cov kab kawm, cov rog thiab dej ntau. Yog li ntawd, tus menyuam cov leeg yuav nkees sai heev, lawv tseem tsis tau npaj siab tiv thaiv lub cev kev tawm dag zog. Tsis tas li ntawd, lub cev pob txha tseem tab tom loj hlob, thiab kev siv nyiaj ntau txaus ntawm lub zog tuaj yeem ua rau qhov kev loj hlob no qeeb zuj zus. Qhov intervertebral discs hauv cov tub ntxhais hluas tseem muaj cov dej noo ntau, yog li lub cev ntsug ntawm lub nraub qaum tuaj yeem ua rau muaj qhov pom ntawm intervertebral hernias. Cov.
Kauj ruam 2
Cov menyuam tub muaj peev xwm ntxiv dag zog rau lawv cov leeg siv cov kev tawm dag lub cev, tsis muaj ib lub nra, uas yog, tsis tas siv kettlebells thiab barbells. Tsis muaj dab tsi xav txog tus barbell thiab kettlebells kom txog thaum muaj hnub nyoog 16, thiab tom qab ntawd koj tsuas tuaj yeem ua haujlwm nrog lawv nyob rau hauv kev taw qhia los ntawm tus kws qhia. tsis pub ntau tshaj 1-1, 5 kg), tsuas yog dag rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau tiv thaiv qaum qaum los ntawm deformation.
Kauj ruam 3
Koj yuav tsum pib ua cov kev tawm dag zog nrog rub-tawm rau ntawm kab rov tav, thawb-zaum thiab zaum-sawv. Thaum hnub nyoog ntawm 13-14, nws yuav txaus kom rub tau 3-4 zaug. Thiab, yog tias thaum muaj hnub nyoog 15 xyoos ib tug txiv neej tuaj yeem ua 20 rub-tawm, nws muaj zog thiab npaj txhij rau kev xyaum rog.
Kauj ruam 4
Tsis tas li, ntau qhov kev ncab qoj ib ce, uas ua rau cov leeg ua kom muaj zog, ua rau cov leeg muaj zog. Qhov lus tau hais no, ncab dua, rov ua ntau zaus, yuav ua rau cov leeg muaj zog. Yog li ntawd, qhov yuav pab tau ntau tshaj plaws rau cov tub hluas yog kev tawm dag zog nrog kev nthuav dav Koj yuav tsum qhia ua ntej ib teev, txhua hnub. Thiab ua nws li ntawm ib hnub. Hnub so yuav tsum tsis yog qhov ua tiav ntawm qhov tsis txaus rau cov leeg, uas yuav ua rau mob me ntsis tom qab hnub ua haujlwm tas, koj yuav tsum ua cov kev tawm dag zog raws kev ncab rau hnub so. Qhov no yuav pab koj cov leeg ua haujlwm sai dua thiab npaj txhij rau kev ua haujlwm tom ntej.
Kauj ruam 5
Thaum lub sijhawm kev cob qhia, lub nra yuav tsum muaj qhov sib txawv: koj tau ua haujlwm rau koj cov leeg caj npab, tom qab ntawd ua haujlwm koj lub plab hlaub thaum koj ua haujlwm lub plab, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua ce rau lub duav lossis lub duav sab saud, thiab lwm yam.
