Legumes yog cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam thiab leej niam uas pub mis. Los ntawm suav nrog cov khoom noj hauv cov khoom noj no, koj tuaj yeem tau txais lub zog thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, hauv thawj lub hlis ntawm tus menyuam lub neej, cov kws kho mob tau pom zoo ua tib zoo suav nrog cov ntawv sau hauv cov zaub mov ntawm tus niam qhuav.
Tus poj niam lub cev noj haus txhua hnub thaum lactation yuav tsum tau sib npaug. Nws yog ntshaw kom faib kwv yees li 20% ntawm cov neeg siv ntawm cov calories kom cov protein, lub tsev khaws khoom ntawm cov uas yog cov khoom siv. Lawv muaj cov hlau, cia kom tsis txhob overload lub plab zom mov ntawm leej niam thiab tus me nyuam. Tab sis nws yog qhov tsim nyog los siv rau lawv, tau muab kev cuam tshuam ntawm tus me nyuam lub cev rau khoom noj.
Legumes rau cov zaub mov thaum lactation: txiaj ntsig
Legumes tshwj xeeb tshaj yog pom zoo rau kev pub mis pojniam uas ua raws li tus neeg tsis noj nqaij. Legumes ntawm cov xim tsaus nti, piv txwv li, lobio, yog tus muaj nuj nqis rau cov niam thaum lactation. Raws li txoj cai, zaub protein thiab vitamins los ntawm lawv zoo dua nqus.
Cov khoom noj muaj protein, suav nrog cov khoom noj (legumes), yog lub luag haujlwm rau kev tsim cov kua mis. Yog li ntawd, hauv kev noj zaub mov ntawm cov niam laus, lawv yuav tsum muaj nyob rau txhua hnub. Nws tuaj yeem yog cov taum ntsuab thiab legumes, lentils, taum pauv. "Cov nqaij ua zaub" muaj cov zaub mov carbohydrate qeeb, fiber ntau, vitamins ntawm pab pawg B, vitamins C, A, folic acid, potassium, calcium thiab lwm yam tshuaj tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm leej niam, kev txhim kho ntawm cov khoom noj. Rau cov lacto- thiab cov neeg tsis noj nqaij, legumes tuaj yeem hloov cov nqaij zoo, vim tias lawv cov protein zoo sib xws nrog cov tsiaj protein.
Ib yam li lwm cov khoom lag luam, lawv tuaj yeem nqa tsis tau tsuas yog muaj txiaj ntsig, tab sis kuj yuav tsim kev puas tsuaj rau tus menyuam lub cev, legumes yuav tsum tau nkag rau hauv kev noj zaub mov ntawm niam laus maj mam. Koj yuav tsum tsis txhob ua kua zaub nplua nuj nrog cov nqaij muaj roj thiab cov legumes, ua cov tais diav nrog peas, chickpeas, taum. Nrog rau cov zaub mov zoo li no, nws yog qhov nyuaj rau taug qab kev ua xua, qhov tshwm sim ntawm cov khoom siv roj ntau dua lossis lwm yam teeb meem hauv menyuam yaus.
Ua li cas thiab thaum twg thiaj li noj cov zaub mov zoo thaum pub niam mis
Taum yuav cuam tshuam rau koj tus menyuam lub plab zom mov, yog li koj yuav tsum saib xyuas koj tus menyuam tus cwjpwm tom qab noj legumes. Cov qoob loo no tuaj yeem ua rau flatulence, colic. Yog tias, tom qab leej niam noj taum kua zaub los yog ua kua taum nrog taum, tus menyuam pib txhawj xeeb txog lub plab, peb tuaj yeem tham txog tus kheej tsis kam ua. Cov tsos mob yuav tsis zoo nyob hauv 24 teev tom qab tus poj niam noj cov zaub mov tsis haum.
Thaum pub mis niam, nws yuav tsum noj zaub mov raws li cov zaub mov noj lossis kua zaub. Yog tias koj xav ntxiv cov roj butter lossis roj zaub rau hauv lub tais, koj yuav tsum muab tso rau hauv lub rwj lossis dej qab zib uas muab tshem tawm ntawm lub qhov cub. Koj tuaj yeem siv cov zaub mov txawv uas muaj cov hauv paus dos, tab sis rau qhov no koj yuav tsum hliv dej npau npau rau nws ua ntej ntxiv rau zaub mov. Sim ua noj legumes nrog ntsev me ntsis thiab tsis muaj cov txuj lom sib txawv.
Ib tus leej niam pub mis niam tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo tom qab thawj lub hlis txij thaum yug tus menyuam, tab sis hauv cov khoom muaj peev xwm tsim nyog. Cov khoom lag luam qee zaum ua rau flatulence tsis yog hauv menyuam yaus nkaus xwb, tabsis kuj yog leej niam tus kheej thiab.
