Tus poj niam tiag tiag paub yuav ua li cas kom tswj kev txaus nyiam hauv txhua lub neej. Lub xeev ntawm cev xeeb tub, ntawm chav kawm, muab tus poj niam tshwj xeeb ntxim nyiam, tab sis yog tias nws tseem ua kis las thiab haum, ces nws tsim nyog tau txais kev hwm ob npaug.
Qhov zoo ntawm tus poj niam koom nrog kev qoj ib ce dhau ntawm tus neeg tub nkeeg, doomedly nce ntxiv phaus ntxiv, khov kho tsaj ntawm lub rooj zaum, hauv kev npaj rau kev yug menyuam hauv plab yog qhov pom tseeb. Cov txheej txheem kev cob qhia nws tus kheej ua rau nws yooj yim ntawm kev puas siab puas ntsws kom dhau lub sijhawm nyuaj no. Thiab kev rov ua haujlwm ntawm kev noj qab haus huv thiab kev zoo dua tom qab yug menyuam hauv cov poj niam uas koom nrog kev ua si yog sai dua. Cov kev tawm dag zog lub cev pab tswj hwm txoj kev zoo nkauj thiab kev zoo nkauj ntawm leej niam. Qhov "txaus nyiam" ntawm tus poj niam nqa lub peev xwm ntawm lub zog: thaum cev xeeb tub, vim kev tsim cov tshuaj hormones qee yam, lub cev yoog raws rov qab, uas kev tawm dag zog ua tiav.
Nws tshwm sim, ntawm chav kawm, tias ib qho kev thauj khoom ntawm qee qhov nruab nrog cev thiab qhov chaw hauv lub cev yog nruj me ntsis contraindicated rau leej niam. Cov laj thawj rau qhov no tuaj yeem yog, piv txwv li, txoj haujlwm tsis yog ntawm menyuam hauv plab lossis mob ntsws, kub siab, mob plawv, muaj teeb meem nrog tus nqaj qaum. Tab sis nyob rau hauv tag nrho cov xwm txheej no, cov kws tshaj lij hauv kev kho mob hauv lub tsev kho mob thiab lub tsev kho mob poj niam yuav tuaj yeem muab cov lus pom zoo rau kev tawm dag zog.
Hauv cov theem thaum ntxov (mus txog 17 lub lis piam), tus poj niam tuaj yeem ua haujlwm nyob. Yog tias yav dhau los nws tau coj lub neej ua kis las, qhia rau nws txuas mus ntxiv nrog nws cov kev tawm dag zog txhua hnub, tsis nco qab txog cov kws kho mob tshuaj xyuas tas li. Qhov so yuav tsum lo rau maj ua kev qhia paub. Hauv cov theem tom qab ntawm cev xeeb tub, lub ntsaws yog maj mam txo, thiab kev qoj ib ce nyob tom qab, sib zog nqus zaum thiab dhia mus tau tag nrho. Koj yuav tsum tsis txhob tso koj tus kheej ntawm cov cuab yeej ntawm cov hlab plawv, txawm hais tias nyob rau hauv cov kev txwv tsim nyog, cov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig.
Kev cob qhia tas li yuav pab tswj cov txheej txheem ua ntej yug menyuam thiab sai sai nws rov qab ua qhov qub qub tom qab yug menyuam. Ib qho ntawm cov ncauj lus nrov hauv kev tawm dag zog yog aerobics. Muaj ob peb ntau yam ntawm nws, uas, thaum tsim kom zoo, muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Qhov loj tshaj plaws yog tsis txhob hnov qab txog "sab sauv" teeb rau koj los ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, cov niam xav kom nws tus kheej yuav xav tias ntawm lub ntsiab lus twg nws yuav tsum tsum qoj ib ce los yog, hloov, sib zog ntxiv me ntsis.
Cov hom kev tawm dag zog yooj yim tshaj plaws yog kev taug kev thiab ua haujlwm.
Taug kev hauv huab cua ntshiab rau ib thiab ib nrab rau ob teev tsis yog tsuas yog ua suab nrov rau cov leeg ntawm qhov qis qis, tab sis kuj tseem ua kom txoj hlab ntshav siab rau qee yam. Yog tias koj tsis tau koom nrog kev sib tw ua ntej, tsis tau ua kev dhia tas li, tom qab ntawd nws tsis pom zoo kom maj mam tuav yeej qhov kev nrug deb nrog kev kov yeej cov nyom. Jogging hauv lub tiaj ua si lossis xwm txheej yuav muaj cov txiaj ntsig zoo dua rau cov kev mob ntawm koj lub cev. Tsis txhob hnov qab tias leej niam muaj txiaj ntsig zoo nyob rau txhua lub sijhawm ntawm kev tos kom zoo siab, tus menyuam yuav noj qab nyob zoo. Thaum cev xeeb tub lig, dhia tau hloov los ntawm kev mus ncig ua si.
Koj tuaj yeem ua kev qhia ncaws pob tom tsev. Muaj ntau txoj hauv kev los ua kom koj lub cev lub cev kom raug. Nqa taw aerobics. Rau qhov no, ib tus kws qhia qib theem tshwj xeeb yog siv, qoj ib ce uas sim nce toj thiab nqis ntaiv. Nyob rau hauv parallel nrog kev ua haujlwm ntawm ob txhais ceg, lub cev sab sauv ua intricate choreographic taw. Thaum lub sijhawm kev cob qhia, yuav luag txhua cov leeg leeg koom nrog, kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv ua haujlwm hnyav, uas, qhov tseeb, ua rau tshem tawm cov calories ntau.
Kev qoj ib ce
Kev tawm dag zog nrog fitball yog nrov ntawm cov poj niam cev xeeb tub. Qhov no yog pob uas muaj txoj kab uas hla ntawm 55 lossis 65 cm, sab hauv los ntawm qhov uas tuaj yeem hloov tau siv cov twj tso kua mis muaj zog. Cov pob ntau kim dua yog tsim, raws li txoj cai, ntawm cov vinyl txheej tuab dua thiab, raws li, ntau ruaj. Fitball aerobics ce qhia ua haujlwm vestibular apparatus, thiab tseem txo cov kev ntxhov siab ntxiv rau tus txha nqaj qaum, uas yog qhov xav kom leej niam xav tau.
Muaj qhov kev qhia tshwj xeeb uas tau tsim los ntxiv dag zog thaj tsam thiab thaj tsam thaum pib cev xeeb tub. Koj yuav tsum tsis txhob tso cov tshuaj fitball hauv cov theem tom qab - kev tawm dag zog nrog nws yuav pab kom ua kom cov yas ntawm cov leeg thiab ligaments, uas yuav pab tau zoo rau lub sijhawm tseem ceeb tshaj.
Tej zaum tsis muaj tas li, tab sis tej zaum cov kev ua si nawv uas nrov tshaj plaws ntawm cov poj niam cev xeeb tub yog dej aerobics. Vim tias nws qhov ntom ntom, dej ib nrab txhawm rau lub nra ntawm tus nqaj qaum, uas tsis tuaj yeem tab sis thov tus niam uas tos. Ntawm qhov tod tes, tib qho dej ntshiab ib puag ncig tsim kev tawm tsam ntxiv thaum qoj ib ce. Cov haujlwm no muaj cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, piv txwv li, ntawm cov ntshav sib txawv, nce ntshav ncig thiab oxygen pauv hauv cov ntaub so ntswg. Qhov ntsuas kub ntawm cov dej hauv pas dej yuav tsum yog li 30 txog 36 degrees, thiab qhov ntau dua "cov hnyav" cov kev tawm dag zog, cov dej txias yuav tsum yog.
Muaj ntau yam kev sib cav txog hais tias nws pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub mus xyuas ntawm chaw sauna. Cov kws kho mob tsis tuaj rau qhov kev pom zoo, tab sis lawv feem ntau hais txog qhov tseeb tias txij li puag thaum ub hauv tebchaws Lavxias, poj niam ib txwm mus rau hauv chav da dej thaum rhuav tshem. Thiab qhov tseeb, chav dej yog ib txoj kev coj tshwj xeeb los kho lub cev tom qab ua si tawm. Tab sis ntawm no, dua, koj yuav tsum tsis txhob mus rau qhov siab - raws li rau qhov kub hauv qhov sauna thiab lub sijhawm siv hauv nws, txhua yam zoo nyob hauv kev sim.
Haum rau cov poj niam cev xeeb tub thiab kev tawm dag zog xws li yoga thiab callanetics
Yoga aerobics sib txuas ua ke zoo li qub thiab sib txawv, ncab ib ce thiab so ib ce. Txawm li cas los xij, kev siv lub cev ua pa yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov niam yug. Yoga coj tus poj niam mus rau hauv lub hlwb kev tshuav nyiaj li cas, uas kuj muaj txiaj ntsig zoo nyob rau hauv chav kawm ntawm cev xeeb tub.
Callanetics tseem tsis tau dhau los ua neeg nyiam nyob hauv Russia raws li, hais, hauv Asmeskas, tab sis nws cov txiaj ntsig zoo ntawm lub cev yog dhau ntawm kev ua xyem xyav.
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm hom aerobics no yog kev txhim kho cov leeg me, uas ua rau nws muaj peev xwm tau txais kev nkag siab kiag li tshiab thiab txawv txawv. Lub ntsiab lus ntawm callanetics muaj nyob rau hauv kev tswj hwm qee lub cev kom ntev li 60-100 vib nas this nrog kev hnov zoo li nro hauv txhua cov leeg. Hauv ib feem, nws zoo li yoga, tab sis nws tseem nqa qee cov ntsiab lus ntxiv.
Tsis muaj ib txoj kev sib sau ua ke hauv kev xa tawm lub sijhawm rau kev tawm dag zog. Txhua tus pojniam nws tus kheej, lossis zoo dua nrog kev pabcuam ntawm tus kws tshaj lij, yuav tsum tau tsim nws daim sijhawm qhia. Ntawm nruab nrab, nws yuav zoo rau mob siab rau kev tawm dag zog li ib teev ib hnub nyob rau hauv hom maj thiab ob lossis peb zaug ib vas thiv li ob teev. Yog li, nws zoo nkaus li, tsis tuaj yeem ntseeg txog qhov kev paub ua kom tawm dag zog thaum cev xeeb tub. Thiab ntawm chav kawm, koj yuav tsum tsis txhob tsum ua lub dag zog tom qab yug me nyuam. Txawm li cas los xij, ib zaug koj tau sim nws, koj tsis zoo li tsis lees paub koj tus kheej qhov kev txaus siab ua qhov no txhua lub sijhawm.
