Lub sijhawm tom qab yug tus menyuam, thaum nws tseem tabtom pub mis niam, yuav tsum muaj tus cwj pwm tshwj xeeb los ntawm leej niam mus rau nws txoj kev noj qab haus huv, kom muaj ntau thiab zoo mis, yog li tsim nyog rau tus menyuam lub cev tiv thaiv kab mob, txaus. Yog li, ntau leej niam ntshai rov qab mus ua si li qub ua si ua ntej cev xeeb tub, txhawj xeeb tias cov lactic acid tsim tawm los ntawm lub cev thaum tawm dag zog lub cev tsis hloov pauv cov mis thiab tsis ua rau tus menyuam tsis kam pub niam mis.
Kev tawm dag zog thiab pub mis
Cov nqe lus nug ntawm cov kev ua kis las li cas cuam tshuam rau qhov ntau thiab cov txiaj ntsig zoo ntawm niam cov kua mis tau kawm ua kev piav qhia txaus. Yog li, nyob rau xyoo 2000, hauv tebchaws Askiv, cov kev tshawb fawb tau ua nyob rau hauv uas ob pawg ntawm cov niam laus, uas nws qhov hnyav dhau los ntawm tus qauv, koom nrog, hauv txhua pawg muaj 20 tus neeg. Hauv thawj pawg, cov poj niam ua raws li kev noj haus thiab ua raws li lub cev tau teev tseg ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua hnub, thib ob tsis ua raws li kev txwv khoom noj thiab tsis tawm dag zog. Raws li qhov tshwm sim, tom qab 10 lub lis piam, thawj pab pawg tau poob qhov nruab nrab ntawm 4,5 kg ntawm qhov hnyav tsis txo cov mis tsim tawm, cov poj niam hauv pab pawg thib ob kuj poob phaus, tab sis qhov nruab nrab ntawm daim duab no tsuas yog 900 g.
Cov kev sim sim kuj tau ua, thaum lub sijhawm thiab qhov ntau thiab cov kua mis hauv cov poj niam hauv pawg tswj hwm, ua kev tawm dag zog aerobic 5 hnub hauv ib lub lis piam rau 12 lub lis piam, thiab cov uas tsis kam qoj ib ce, tau muab coj los sib piv. Tsis muaj qhov sib txawv ntawm kev siv tshuaj, ntim, lossis theem ntawm prolactin pom ntawm cov niam tsev laus ntawm ob pawg neeg.
Ntxiv mus, hauv xyoo 1998, kws tshawb fawb Asmeskas A. Tus Neeg Sawv Cev Flay tau txais pov thawj tias txawm tias kev tawm dag zog lub cev tsis muaj peev xwm cuam tshuam lossis hloov cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov tseem ceeb hauv cov niam mis. Qhov tsom ntawm phosphorus, calcium, magnesium, potassium thiab sodium tseem tsis hloov pauv ntawm cov niam uas mus ua qhov kev sim no.
Yuav ua li cas tawm dag zog kom zoo thaum pub niam mis
Cov kev tawm dag zog lub zog yuav tsum tsis txhob mob siab - ua luam dej, yoga, ntau yam Pilates tsim tshwj xeeb rau pawg no ntawm cov poj niam tsim nyog rau leej niam lub tsev laus. Kev saib xyuas tseem ceeb yuav tsum tau them rau cov cuab yeej siv kom raug - rau kev tawm dag zog hauv kev ntaus pob ncaws pob lossis chaw ua si, koj yuav tsum siv lub tsho khiab nruj tshwj xeeb thiab zoo-txhawb nqa. Koj yuav tsum tiv thaiv koj tus kheej thiab tshwj xeeb tshaj yog tiv thaiv koj lub hauv siab los ntawm hypothermia thiab tsis txhob khiav tawm tom qab kub chav kawm tam sim ntawd mus rau hauv txoj kev.
Yog tias koj ib ce muaj zog tsis tu ncua, siv cov simulators, tswj koj qhov hnyav kom nws tsis txhob poob sai heev - 1-2 kg hauv ib hlis yog txaus. Thiab koj yuav tsum tsis txhob tshaib plab, tsis txhob hnov qab tias koj qhov haujlwm thib ib yog muab cov me nyuam nrog cov mis uas tsim nyog rau nws txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob.
Txawm tias thaum koj tsis muaj sijhawm mus ncig xyuas lub chaw dhia ua si lossis pas dej, ua haujlwm sab hauv tsev lossis tig taug kev nrog koj tus menyuam mus ua si, xaiv txoj kev nyuaj ntawm thaj chaw thiab hloov mus ceev. Cov ntaub ntawv qhia tau tseeb tias cov niam tsev uas ua kis las thaum pub mis niam yuav luag tsis mob hlwb tom qab yug menyuam tas.
