Tseem tshuav ib qho tsis txaus uas cov vitamins ntau tus poj niam cev xeeb tub noj ntau, zoo rau nws thiab nws tus me nyuam. Hmoov tsis zoo, txoj kev ua no tuaj yeem ua rau muaj kev tiv thaiv tsis zoo. Nco ntsoov tias tsis tsuas yog muaj qhov tsis txaus ntshai xwb, tab sis kuj tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov vitamins hauv lub cev, yog li koj yuav tsum tau ceev faj nrog lawv siv, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws cev xeeb tub.
Ib qho ntawm cov vitamins tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau coj los ua kom muaj kev xeeb me nyuam zoo yog B9 lossis folic acid. Cov kws tshaj lij pom zoo kom pib noj cov vitamins no ntawm kev noj tshuaj ntau npaum li 400 mcg ib hnub 3-4 lub hlis ua ntej npaj xeeb menyuam, kom tus poj niam lub cev tau yoog sai rau kev xeeb tub, uas yuav tuaj tom qab. Los ntawm txoj kev, ob leeg niam txiv yav tom ntej yuav tsum noj cov tshuaj no, i.e. ib tug txiv neej yuav tsum koom nrog qhov no.
Nws tsis yog txhua yam yuav tsum tau yuav vitamin ntau, nws txaus los noj kom raug. B9 yog pom hauv zaub xas lav, zaub txhwb qaib, zaub txhwb qaib, zaub ntsuab, nplooj siab, apricots, noob paj noob hlis, cheese, qe qe, txiv lws suav, thiab legumes. Cov zaub mov no tseem muaj lwm cov vitamins ntxiv thiab, yog li kev noj haus yuav muaj txiaj ntsig rau koj. Tsuas yog tsis txhob tshaj nws thiab lo rau cov txheej txheem saum toj no! Tom qab xeeb tub, ib tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum ua raws li “kev noj zaub mov zoo” rau thawj 12 lub lis piam, tom qab ntawd nws maj mam hloov mus rau lwm txoj kev noj kom zoo. Nco ntsoov tias B9 txhawb txoj kev xeeb tub kom zoo, pab nqa lub cev noj qab haus huv, tus menyuam muaj zog thiab txo qis kev ua menyuam yaus.
Koj kuj tseem tuaj yeem siv lwm cov vitamins, suav nrog A thiab C. Tom qab sab laj nrog koj tus kws kho mob, koj tuaj yeem xaiv ntau lub multivitamin ua thiab siv sijhawm kawm ntev li 3-4 lub lis piam kom rov ua cov vitamins tsis txaus nyob rau hauv lub cev. Nov yog qhov tseeb tshwj xeeb thaum caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij ntuj no. Nyob rau lub caij ntuj sov thiab lub caij nplooj zeeg, ntau lub ntsej muag multivitamin feem ntau hloov nrog kev noj zaub mov zoo, tshwj tsis yog tus kws kho mob qhia koj ua lwm yam hauv qee kis. Yuav kom tau txais cov vitamins kom txaus, nco ntsoov suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, ntses, txiv ntoo, kua txiv, khoom noj siv mis thiab cheese nyob hauv koj cov zaub mov noj.
