Thaum cev xeeb tub, ntau tus poj niam hnyav ntxiv. Qhov no yog vim muaj keeb kwm hloov cov tshuaj hormones uas tsim nyog rau kev txhim kho txhawm rau yug menyuam hauv plab. Tam sim ntawd tom qab yug tus menyuam, leej niam xav kom nrawm dua rau nws daim ntawv dhau los. Tab sis puas yog nws muaj peev xwm los ua ke yuag nrog kev pub mis?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj cov khoom noj yuav tsum yog qhov muaj kuab ua ntej ntawm txhua yam. Tsis txhob noj ntau dhau thiab sim noj ntau yam zaub mov. Tshem tawm kev nplua nuj, rog, kib thiab qab zib los ntawm koj cov zaub mov tsis zoo.
Kauj ruam 2
Koj tsis tuaj yeem khiav koj tus kheej tom qab yug menyuam, txwv tsis pub nws yuav nyuaj thiab ntau dua los rov ua dua daim ntawv dhau los txhua lub hlis. Txawm tias cov txiaj ntsig zoo ntawm cov xub ntawm cov nplai tom qab noj zaub mov ntev tsis yog qhov taw qhia, vim hais tias tam sim ntawd tom qab rov qab rau koj li kev noj haus ib txwm noj, qhov hnyav tuaj yeem pib nce sai.
Kauj ruam 3
Tsis txhob noj zaub mov noj tam sim ntawd tom qab tawm hauv tsev kho mob. Muab koj lub cev rau zaub mov noj kom zoo vim nws tau dhau los ntawm qhov kev ntxhov siab ntau heev. Nco ntsoov tias noj cov zaub mov muaj protein ntau, calcium, thiab protein ntau. Muab qhov nyiam ua rau cov ntses, nqaij siav, nqaij qaib, khoom noj siv mis, txiv ntoo, txiv av. Tso zis tom qab los ntshav yuav siv hlau ntau hauv lub cev, thiab nws qhov tsis muaj peev xwm ua kom koj yuag poob.
Kauj ruam 4
Kev pub niam mis rau nws tus kheej yog ib txoj kev zoo los tso cov phaus ntxiv uas koj tau txais hauv 9 lub hlis. Pub niam mis rau koj tus menyuam raws li tau thov, yog li koj tuaj yeem hlawv tsawg kawg 500 calories ib hnub. Yog li, koj tus menyuam yuav tau noj mov zoo, zoo siab, txaus siab rau kev ua phooj ywg nrog nws niam ntau dhau, thiab koj, ntxiv rau qhov kev xav zoo, nws tseem yuav kho koj tus kheej.
Kauj ruam 5
Noj zaub mov zoo thiab noj qab nyob zoo, vim hais tias tus menyuam tam sim no ntau tshaj qhov xav tau cov vitamins, uas pauv mus rau nws nrog nws niam cov kua mis. Tsis txhob noj cov khoom noj siv mis rog. Ua rau lactation zoo tshaj uas siv cov hau kev zoo tshaj plaws - dej haus. Txhawm rau hlawv cov rog rog kom zoo, haus cov dej ntshiab ntau dua. Nws kuj txo qhov qab los noj mov zoo.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob noj "rau siv rau yav tom ntej." Kawm noj zaub mov kom ntau (4-5 zaub mov ib hnub), tab sis me ntsis ntawm ib zaug.
Kauj Ruam 7
Tsis txhob sim kho kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tas nrog cov khoom qab zib. Yog tias muaj lub siab xav noj mov tseem tsis tso koj, hloov mus rau txiv apples lossis pears.
