Tsis muaj ib qho tsis ntseeg, txhua tus poj niam npau suav muaj ib cov kab sib luag, tus duab zoo nkauj thiab lub cev tsis zoo. Hauv nws cov hluas, qhov tseeb, tsis yog ib tus ntxhais hluas xav txog qhov no, tab sis tsis ntev tom qab lub sijhawm nws los ua niam. Thaum cev xeeb tub, tus poj niam nce ntau phaus ntxiv, uas tom qab yug menyuam tawm lawv lub cim pliaj ntawm ob sab, plab thiab pob tw. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem dhau los ua tus tswv ntawm tus neeg nyiam saib hauv lub sijhawm luv tshaj plaws.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sim noj kom zoo.
Nws raug nquahu kom txo qis kom tsawg nyob rau hauv kev noj haus ntawm cov rog, haus luam yeeb thiab cov zaub mov muaj calorie ntau. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig tsis yog rau koj daim duab xwb, tabsis kuj yog tus menyuam koj tau pub mis niam. Koj kuj yuav tsum tsis txhob nyob sab heev. Noj cov zaub ntsuab thiab xim liab, txiv hmab txiv ntoo, nqaij qaib thiab ntses ntau li ntau tau. Haus tsawg kawg 2 litres dej thoob plaws ib hnub.
Kauj ruam 2
Zam kev ntxhov siab.
Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab feem ntau ua rau tus neeg muaj teeb meem ntau, ib qho ntawm qhov hnyav tshaj. Hauv cov xwm txheej ntxhov siab, qib ntawm cov tshuaj hormones cortisol sawv hauv tib neeg lub cev, uas ua rau cov leeg mob thiab cov metabolism tsis zoo, ua rau lub cev ua kom muaj roj nyob hauv thaj chaw muaj teeb meem.
Kauj ruam 3
Ua tej yam qoj ib ce tawm.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias ua haujlwm hauv tsev, xws li ntxuav cov plag tsev uas tsis muaj mop, plua plav hauv qhov chaw nyuaj mus rau, yuav muaj kev cuam tshuam zoo rau koj daim duab. Txhua yam kev tawm dag zog lub cev yuav muaj txiaj ntsig rau lub plab - taug kev ceev, dhia hlua, qoj ib ce nrog lub hoop. Nco ntsoov tias thaum koj ntswj lub hoop, ntshav ncig thiab kev txhim kho hauv lub plab ua kom plab hauv cov leeg plab. Sim nrhiav sij hawm rau cov kev tawm dag zog niaj hnub: khoov rau pem hauv ntej, rov qab, sab xis, sab laug; nqa cov ceg ntawm ib txoj hauj lwm - nrom koj nraub qaum; tsa lub cev thaum tib lub sijhawm rub lub hauv caug mus rau hauv siab, thiab cov zoo li.
