Lub sijhawm tau dhau los thaum koj thiab koj tus menyuam tau tawm hauv tsev kho mob, kev ua txhua hnub tau tsim tau lawm, txhua tsev neeg pab koj ntau li ntau tau. Txawm li cas los xij, qhov xav txog ntawm daim iav tsis txaus siab rau tus niam hluas txhua tus. Tom qab ntawd nws pib xav txog thaum nws muaj peev xwm pib ua si ntaus pob ncaws pob.
Feem ntau, cov niam tsev hluas raug tsim txom los ntawm ntau qhov kev ntshai, suav nrog cov neeg tsis tsim nyog. Lawv ntshai ua kom mob rau tus menyuam.
Hauv kev hais txog kev ua kis las, cov kev ceevfaj no tau ncaj ncees. Cov haujlwm nquag ua si tam sim ntawd tom qab yug menyuam tuaj yeem nqa tsis tau tsuas yog cov txiaj ntsig, tab sis, ntawm qhov tsis tooj, cuam tshuam tsis zoo rau tus mob ntawm leej niam.
Thaum twg mam pib xyaum
Lub cev qoj ib ce tom qab yug menyuam tas yuav tsum muaj nyob hauv koj lub neej tas li.
Tom qab yug me nyuam, ua kom tawm dag zog ntxiv hauv koj lub neej uas tsis tau muaj ua ntej. Koj ib txwm nqa tus menyuam hauv koj txhais tes, muab tso rau hauv lub txaj menyuam, taug kev nrog tus menyuam hauv txoj kev hlais lossis taug kev nrog lub laub. Txhua yam haujlwm no, ib txwm muaj rau cov niam hluas, pab txhawb kom nws lub cev muaj zog zuj zus.
Qee lub sijhawm tom qab yug menyuam tas, koj tuaj yeem pib xyaum ua tom tsev, koom nrog koj tus menyuam hauv cov txheej txheem no. Kev yos hav zoov, kev ncab lub teeb, ncab ib ce thiab so cov leeg yog koj cov phooj ywg zoo tshaj plaws nyob rau lub sijhawm no.
Nws tsis pom zoo rau cov poj niam kom mob siab rau kev ua kis las kom txog rau thaum kawg ntawm lub sijhawm rov zoo. Lub sijhawm no ntawm qhov nruab nrab yuav siv sijhawm 1, 5-2 hlis.
Txog kev ncaws pob, lub sijhawm rov ua haujlwm tsuas yog siv sijhawm 3-4 lub limtiam xwb, rau cov pojniam uas tsis ua lub neej nquag thiab ua ntej yug menyuam - ntau lub hlis.
Ntau qhov kev txwv yog qhov kev txwv rau tus poj niam tus cwj pwm, uas yuav tsum ua kom pom tseeb kom tsis txhob ua kom lub cev raug mob ib zaug ntxiv tom qab yug menyuam. Ntev npaum li cas lub sijhawm no yuav kav ntev rau koj, kws kho mob kws kho mob-kev soj ntsuam mob poj niam yuav qhia koj.
Ib lub nra hnyav rau ntawm lub cev tuaj yeem muab tsuas yog ib xyoos tom qab yug menyuam tas, tsis nco qab sab laj nrog kws kho mob. Qhov no, ntxiv rau kev xyaum ua txhua yam kev ncaws pob, tseem suav nrog kev dhia thiab nquag ua kev sib tw, uas muab lub nra hnyav rau lub siab.
Xaiv cov kis las tom qab yug menyuam
Tom qab rov zoo dua thiab tau txais kev tso cai los ntawm kws kho mob, koj tuaj yeem pib ua cov kev tawm dag zog. Cov kev xaiv ntawm hom kev kawm yuav tsum tau ua kom zoo heev kom tsis muaj kev phom sij tsis cuam tshuam rau kev pub mis thiab kev nyab xeeb ntawm cov niam hluas.
Nws raug nquahu kom pib ua haujlwm nrog cov haujlwm uas tsis xav tau qhov hnyav. Lub tswv yim zoo rau cov hom phiaj no yog, piv txwv li, aqua aerobics, Pilates, plab seev cev. Cov kev ua kis las zoo li no pab ua lub cev lub cev, kho cov duab: tshem tawm ntawm lub plab, zawm lub pob tw thiab tswj kom zoo nkauj.
Kev tawm dag zog rau lub cev yuav tsum tau hla dhau vim qhov ntau ntawm cov kev tawm dag zog uas ua rau lub hauv siab raug mob, piv txwv li, dhia.
Rau cov pib, nws yog qhov zoo tshaj kom tshem tawm kev qoj ib ce aerobic. Classical aerobics thiab cov kauj ruam ua rau poob ntau ntawm cov dej noo, uas cuam tshuam tsis zoo rau cov mis uas tsim los ntawm tus poj niam lub cev.
