Kev noj zaub mov kom zoo ua rau muaj kev txhim kho zoo dua rau tus menyuam, lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob thiab cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob mus ntev. Tab sis tsis yog txhua tus niam txiv paub tias thaum yuav xa ib tus menyuam mus rau ib lub rooj noj mov twg thiab yam khoom noj twg yuav tsum muaj nyob hauv cov khoom noj.
Cuam tshuam nrog tus kws kho mob hlwb
Cov niam txiv yuav tsum tsis txhob ywj siab txiav txim siab txog qhov teeb meem ntawm kev hloov cov menyuam mus rau ib lub rooj. Txheeb xyuas koj tus kws kho mob hauv tsev kho mob. Nws yuav qhia koj tias thaum twg yuav pib pub mis rau koj tus menyuam thiab yog dab tsi ua raws cai. Ib qho ntxiv, nws yuav xaiv cov khoom raws li lawv cov qauv, uas yuav muab tag nrho cov khoom noj khoom haus rau menyuam. Nws yuav pab kho cov zaub mov ntau. Tom qab tag nrho, leej niam thiab leej txiv feem ntau tsis nco qab tias tus menyuam cov feem tsis yog neeg laus. Thaum xa koj tus menyuam mus rau cov zaub mov ntawm cov rooj noj mov, txuas ntxiv pub mis niam yog tias ua tau. Nco ntsoov tias lub hnub nyoog txog ib xyoos, zaub mov tseem ceeb ntawm menyuam yog mis, thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig kom rov ntxiv lub cev kev xav tau ntawm cov vitamins thiab microelements. Yog tias pub mis tsis tau, siv hom mis uas pom zoo.
Qhia cov khoom noj mis nyuj ua rau koj cov khoom noj
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas tus menyuam tau txais cov khoom noj mis nyuj rau txhua hnub. Mis nyuj yog qhov tseem ceeb ntawm cov calcium, uas yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob thiab ntxiv dag zog ntawm cov pob txha. Ntxiv rau, nws muaj cov vitamins A thiab B, magnesium thiab zinc. Tus menyuam noj niam mis kuj yuav tsis kam lees haus dej ntxiv. Tsis muaj ib yam txhaum nrog uas. Qhia cov yoghurts, tsev cheese, kefir rau hauv cov zaub mov noj. Qhov loj tshaj plaws yog xaiv cov menyuam yaus tshwj xeeb cov khoom lag luam los ntawm cov tuam txhab ntseeg siab thiab qhia hnub nyoog ntawm lawv qhov kev noj mov. Txij li cov tseev kom muaj rau lawv qhov zoo thiab kev nyab xeeb yog siab dua li cov ntawm cov khoom lag luam yooj yim.
Tsis txhob muab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau
Thawj xyoo ntawm lub neej, cov niam ua raws li cov lus qhia ntawm tus kws kho mob hauv ib hnub thiab muab ib hnub rau tus menyuam noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo txhua hnub. Xyoo ob thiab peb xyoos ntawm lub neej, menyuam yaus, tau saj txhua yam zaub mov, los ntawm whims ua rau nws paub meej rau lawv niam lawv txiv tias lawv tsis xav noj zaub. Thiab ntau tus niam ua raws tus menyuam txoj hau kev, tso tseg rau ntawm daim phaj. Qhov no yog qhov yuam kev tsis zoo raws li cov zaub yog lub hauv paus ntawm fiber ntau, cov vitamins thiab cov zaub mov. Txuas ntxiv pub zaub rau maj mam tab sis khov kho.
Ua kom koj cov zaub mov noj sib npaug
Tus me nyuam cov khoom noj khoom haus yuav tsum ua kom muaj nuj nqis yog li txhua qhov tsim nyog cov vitamins thiab minerals muaj rau lub cev. Tsis txhob ua tub nkeeg txhua hnub los ua zaub rau koj tus menyuam, hau zaub lossis hau zaub thiab nqaij ci nqaij. Ntxiv rau niam cov kua mis, muab cov mis nyuj rau koj tus menyuam. Ua ntej yuav cov khoom noj npaj rau tus me nyuam noj, kawm cov qauv. Yog li, koj yuav muab zaub mov rau koj tus menyuam noj txhua yam uas tsim nyog rau kev loj hlob thiab kev loj hlob. Qhov loj tshaj plaws yog los saib xyuas cov zaub mov noj ntau npaum li cas, vim tias tsis muaj kev tswj hwm ntawm cov protein ntau, cov roj nyeem cov roj nyeem thiab cov carbohydrates yooj yim tuaj yeem ua rau lub cev nyhav dhau heev lawm, nrog rau muaj teeb meem nrog lub plab zom mov.
