Ib tug menyuam tub hnub nyoog 5 xyoos tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog uas tsis suav qhov hnyav dua rau tus txha nraub qaum, tes thiab taw. Tsis txhob nqa nrog rub tawm, zaum-sawv thiab thawb. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua tiav nrog kev tawm dag zog.
Rau tus tub hnub nyoog 5 xyoos, tsis muaj zog-dag zog ua nrog nruab nrab thiab tsis tshua muaj zog thiab ua kom dav li tsim nyog. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yuav tsum ua kom sov txhua cov leeg khov kho. Kev thauj khoom hnyav ntawm txhais tes thiab ob txhais taw tag nrho raug tshem tawm, koj tsis tuaj yeem ua qoj ib ce txhawm rau txha nraub qaum. Kev ncab tsuas yog ua tau thaum kawg ntawm kev ua haujlwm thiab nco ntsoov xaus nws nrog kev tawm dag zog.
Txheej ib ce
Sawv ntsug ncaj nrog koj luj taws ua ke thiab koj cov ntiv taw sib nrug. Tso koj txhais tes rau ntawm txoj siv sia. Npuaj koj sab tes ntawm koj xub ntiag thiab tom qab nraub qaum. Tom qab thawj zaug 10 claps, so ib pliag, thiab tom qab ntawd rov ua qoj ib ce.
Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Ua kom koj txhais tes khoov ntawm lub lauj tshib, ntiv tes npuaj rau hauv lub nrig. Hloov pauv, muaj zog thiab ua kom ncaj ncaj rau koj ob sab caj npab rau pem hauv ntej, ua kom lub cev me ntsis me ntsis, zoo li tus thawv ua haujlwm.
Sawv ntsug hauv tib txoj haujlwm ib yam li hauv kev ua dhau los, npuaj koj txhais tes rau hauv qhov chaw xauv thiab tsa lawv saum taub hau. Khoov rau pem hauv ntej, sim tsis txhob khoov koj lub hauv caug, nquag txo qis koj ob sab caj npab, zoo li lub lumberjack ua.
Zaum hauv pem teb, khoov koj ob txhais ceg hauv caug, siv koj ob txhais tes los txhawb rau tom qab. Rauv taw ntawm cov kauj ruam me, tig thawj hauv ib qho kev taw qhia, tom qab ntawd hauv lwm txoj kev coj, ua ib lub zog hauv lub voj voog.
Ib tug menyuam tub hnub nyoog 5 xyoos tuaj yeem dhia hlua, ob txhais ceg thiab ntawm ib txhais ceg. Nws yog qhov tsim nyog los ua somersaults rov qab thiab 5-8 zaug.
Kev sib hloov ntawm lub taub hau ntawm lub taub hau ntawm qhov qeeb qeeb yog tso cai 8-10 zaug. Tom qab ntawd, qaij lub taub hau mus tom ntej thiab tom qab thiab rov qab 9-12 zaug.
Ua cov zaum tshee 10-12 zaug nrog sawv ntsug ceev. Cov txheej kev qhia ntawm lub hnub nyoog no suav nrog kev tawm dag zog kom sawv: sawv nrog koj sab nraub qaum kom nws chwv lub luj taws, plab hlaub, pob tw, lub xub pwg thiab sab nraub qaum taub hau. Tsis txhob hloov lub cev lub cev rau 1-2 feeb.
Cov cwj pwm posture muaj xws li taug kev nrog ib qho khoom ntawm koj lub taub hau, xws li phau ntawv.
Qoj ib ce
Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Ua pa sib sib zog nqus, xyab koj ob txhais caj npab los saum koj lub taub hau thiab ncab. Tuav nyob hauv txoj haujlwm no rau 5-6 vib nas this thiab, ntawm sab sab nraud, rov qab mus rau qhov chaw pib, tig rau koj lub taub hau ntawm koj lub hauv siab, txo koj lub hauv caug me ntsis khoov koj lub xub pwg.
Zaum hauv qhov chaw xis thiab tig koj ob txhais taw, lub taub hau thiab tes tig rau. Tig qeeb maj mam li 10-20 feeb. Tom qab ntawd, sawv ntsug thiab tsa koj sab caj npab ncaj ncaj, tom qab ntawd txo lawv qis, dai lawv zoo li cov khoob khoob ntawm cov khaub ncaws.
