Ib tug tub hluas nrog daim duab me me yog qhov kev kawm ntawm kev npau suav hmo ntuj ntawm ntau tus ntxhais hluas. Thiab thaum lawv nrhiav tau lub neej zoo li no rau lawv tus kheej, tsis muaj qhov txwv rau lawv txoj kev xyiv fab. Txawm li cas los xij, dhau sijhawm, qee tus poj niam zoo tshaj plaws pib plam lawv qub qub thiab maj mam ua luam dej hauv cov rog. Thiab tom qab ntawd cov ntxhais nug lawv tus kheej rau lo lus nug: "yuav ua li cas thiaj ua rau nws yuag?"
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj xav ua kom nws yuag, tsis txhob qhia nws txog nws ncaj qha. Koj yuav tsum ua kom zoo thiab ua tib zoo ua. Yog li, piv txwv li, ib txoj hauv kev xaiv yog ua kom koj tus kheej haum phooj ywg kev ua si. Tawm tsam nws keeb kwm, koj tus hluas nraug yuav tsis xis nyob. Thiab ntxiv rau, kev khib yog lub cav loj ntawm kev kawm. Nyob rau hauv dav dav, yog tias ib tug txiv neej ntaus nqi rau tus ntxhais thiab lawv kev sib raug zoo, ces nws yuav twv yuav raug txiav txim.
Kauj ruam 2
Koj tuaj yeem sim rub nws ntawm txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev maj mam tawm ntawm cov ntawv xov xwm txog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab kev coj ua. Tas li qhia xov xwm nrog nws uas koj tau hnov tias xws thiab xws li cov khoom lag luam (zaub cob pob, zucchini, zaub ntsuab - qhia txog qhov tsim nyog) yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau qhov tseem ceeb ntxiv, pab ua txoj haujlwm, thiab lwm yam. Tab sis cov rog rog, nqaij hauv qhov hnyav thiab muaj txoj kev ua neej nyob rau sedentary, ntawm qhov tsis tooj, tsuas yog qeeb tag nrho cov no. Tseem ceeb tshaj, hint unobtrusively thiab tsis yog txhua tsib feeb. Txwv tsis pub, koj yuav tau txais cov txiaj ntsig ntawm qhov koj xav tau.
Kauj ruam 3
Yuav cov khoom siv dag zog (dumbbells, fitballs, cos lossis tsheb kauj vab) thiab muaj kev npaj qoj ib ce tom tsev. Tsuas tsis txhob hais tias koj lub hom phiaj yog rau nws ua kom poob phaus. Nws yog qhov zoo dua los qhia nws rau nws nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm qhov tseeb tias koj tus kheej yeej xav kawm, tab sis ib qho yog li boring. Txhawm rau ua kom nws txaus siab, caw tus tub hluas los tsim kho qhov kev pab cuam rau koj tus kheej, i.e. ua kev qhia.
Kauj ruam 4
Tau kawg, koj yuav tsum tau rov ua dua qhov koj xav ntawm cov lus pom ntawm chav ua mov noj. Txawm hais tias koj tus txiv neej noj ntau ntau, koj tuaj yeem kho nws qhov hnyav nrog zaub mov noj. Thiab koj tsis tas yuav txwv nws hauv cov khoom noj. Txhawm rau ua qhov no, koj tsuas yog yuav tsum xaiv cov khoom noj uas tsis muaj calorie thiab cov rog rog. Yog li, piv txwv, yog tias koj tab tom ua nqaij noj, tom qab ntawd tsuas yog siv cov roj ntsaws. Rau cov txiv hmab txiv ntoo, ntxiv ntau cov txiv hmab txiv ntoo rau hauv cov zaub mov noj, vim tias lawv hlawv cov roj ntau dhau heev. Nco ntsoov ua noj yam tsis ntxiv roj - txoj hauv kev no koj yuav tau txais kev cawmdim los ntawm carcinogens, thiab cov zaub mov yuav tsis muaj roj ntau thiab hnyav ntawm lub plab.
Kauj ruam 5
Lwm qhov kev xaiv yog kev hlub joys. Tso rau ib pliag ntawm koj qhov kev zam txim tsis tu ncua thiab tsis txaj muag los ntawm ua tiav koj lub luag haujlwm ntawm kev txij nkawm. Nws tau muaj pov thawj tias thaum sib deev, tib neeg lub cev kub hnyiab txog 200 calories tauj ib xuab moos.
