Nrog rau qhov pib ntawm cev xeeb tub, cov niam uas tseem muaj feem ntau xav txog kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov: dab tsi thiab noj ntau npaum li cas kom tus me nyuam hauv plab muaj cov vitamins thiab khoom noj muaj txiaj ntsig, thiab tib lub sijhawm, kom tsis txhob ua mob rau tus menyuam thiab txhawb nws lub cev. Hmoov tsis, muaj ntau cov lus qhia tawm thiab cov tswvyim hais txog ntawm cov ncauj lus no, dhau ntawm ib tiam dhau ib tiam. Tshwj xeeb ntau cov lus dab neeg cuam tshuam nrog qhov pib ntawm kev pub niam mis.
Tswvyim hais ua ntej
Koj tuaj yeem hnov ntau lub tswv yim los ntawm cov phooj ywg hais tias nws yuav dhau los ua neeg tsis paub meej tias yuav noj dab tsi rau cov niam uas saib xyuas cov neeg laus. Tsuas yog buckwheat thiab veal, ntxuav tawm nrog dej? Cia peb sim nkag siab thiab tshem tawm cov dab neeg. Peb yuav hais txog khoom noj khoom haus thaum pub mis, nyob rau hauv txoj kev, kov cov zaub mov noj thaum cev xeeb tub. Qhov no ho txheeb li cas? Ua ntej, cov ntaub ntawv niaj hnub hais tias cov ntsiab cai ntawm kev noj zaub mov zoo yog zoo ib yam rau cov poj niam cev xeeb tub thiab pub mis. Thiab qhov thib ob, kev tshawb fawb pom tau tias nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau kev pub mis rau noj seb tus poj niam noj dab tsi thaum cev xeeb tub, thiab tsis muaj qhov tseem ceeb - ua ntej nws pib!
Thaum kawg ntawm thawj lub hlis ntawm tus menyuam lub neej, thaum pub mis rau ntawm kev xav tau, kev paub tab ruaj khov uas tsim los ntawm leej niam. Qhov ntau npaum li cas ntawm cov mis nyuj tsim feem ntau yog li ntawm 750-1200 ml ib hnub (qhov nruab nrab, kwv yees li 1 liter). Tus nqi no yog tswj tseg rau thawj rau lub hlis ntawm kev pub mis ua ntej pib ntawm cov khoom noj ntxiv.
Dab tsi txiav txim qhov ntau thiab tsawg ntawm mis nyuj? Tsuas muaj ib qhov lus teb: cov ntsuas no ua tau raws li qhov xav tau ntawm tus menyuam. Niaj hnub no nws tau paub zoo tias txhua tus poj niam cov kua mis nws tus kheej, nws yog npaj rau kev pub mis rau tus menyuam yaus thiab yog qhov zoo rau nws. Ntxiv mus, txawm rau tib leej niam, mis rau cov menyuam sib txawv yuav txawv. Leej niam lub cev hloov kho rau qhov xav tau ntawm tus menyuam thiab tsim cov mis nyob ntawm lub sijhawm yug menyuam, nws qhov hnyav, thiab lwm yam.
Cov lus dab neeg hais txog "mis nyuj" lossis "cov tsis muaj mis" cov poj niam yog tsis muaj qhov tseeb, thiab mis nyuj ploj vim qhov ua yuam kev loj hauv lub koom haum ntawm kev pub niam mis, thiab qhov no tsis muaj dab tsi ua rau kev noj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, qee yam kev noj zaub mov zoo yuav tsum tau ua kev soj ntsuam rau lub ntuj ua haujlwm kom ua haujlwm zoo.
Kom muaj lub zog txaus
Kev tsim mis nyuj yuav tsum siv lub zog tseem ceeb. Nws siv txog 700 kcal txhua hnub. Yog tias rau cov poj niam tsis cev xeeb tub txog 2000 kcal ib hnub yog txaus (raws li tus qauv ntawm WHO thiab cov tebchaws nyob sab Europe), tom qab ntawd rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub hlis peb, 200 kcal / hnub ntxiv rau qhov nyiaj no, thiab thaum lactation, txog 500 kcal / hnub yog ntxiv. Qhov seem ntawm cov tsim nyog yog coj los ntawm tus poj niam tus kheej cov rog rog.
Qhov hnyav nce thaum cev xeeb tub suav nrog qee qhov nyiaj ntawm adipose nqaij (kwv yees li 4 kg nrog nce li 10-12 kg). Cov no yog cov sib koom rog rog lossis cov khoom khaws tseg uas xav tau kom nquag ua kom tau mis.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas tus txiv neej noj zaub mov zoo li cas ua ntej muaj menyuam hauv plab, uas yog, txawm tias kev noj zaub mov kom tsawg los pab rau lub cev. Qhov kev pom zoo ua kom hnyav thaum cev xeeb tub yog nyob ntawm koj lub cev qhov ntsuas (BMI). Qhov ntsuas no zoo tshaj plaws qhov tseem ceeb ntawm kev noj haus ua ntej cev xeeb tub. Kev noj zaub mov kom tsis txaus los yog noj ntau dhau yog qhov tsis txaus siab, thiab qhov sib txig ntawm kev noj zaub mov kom tsawg thiab noj tsawg. Txhawm rau kom paub meej dua, tus poj niam tseem xav tau cov khoom me me, uas nce ntxiv thaum cev xeeb tub thiab muab lub zog rau lactation. Lub peev xwm no tseem ua rau nws tus kheej ua hom "roundness" uas paub qhov txawv ntawm tus poj niam lub cev.
Kev tshawb fawb pom tau tias kev muaj rog txaus yog qhov tseem ceeb rau lub sijhawm noj qab haus huv, ov ov thiab xeeb tub. Kev poob ceeb thawj los ntawm txawm tias 10-15% ntawm ib txwm tuaj yeem ua rau lub voj voog cuam tshuam. Txhawm rau nqa thiab pub rau tus menyuam, leej niam yuav tsum tsis muaj zaub mov tsis txaus, qhov no yog qhov txaus ntshai tshaj qhov dhau ntawm nws. Muaj cov pov thawj tshawb pom tias tsis muaj lub zog, protein ntau, qee cov vitamins thiab minerals tuaj yeem ua rau ntau yam tsis xws luag hauv lub plab, ua rau lub cev xeeb tub tuaj yeem pib mob toxicosis. Piv txwv li, choline deficiency hauv utero tuaj yeem muaj kev rau txim rau cov menyuam hnub nyoog loj dua thiab cuam tshuam rau lub cim xeeb ploj.
Yog tias tus poj niam uas rog rog tom qab yug me nyuam pib noj ntau dua, ces cov khoom noj yuav tau ua ntej kom them nyiaj rau qhov tsis txaus nyob hauv nws lub cev qhov hnyav, thiab tsuas yog tom qab ntawd ua rau lactation, thiab ntim mis yuav tseem tsis txaus. Tib lub sijhawm, nws tau muaj pov thawj tias yog tias ib leej niam noj kom txaus ua ntej thiab thaum cev xeeb tub, nws yuav tsim cov kua mis ib txwm, txawm tias nws noj tsawg dua li tau pom zoo. Muaj tseeb, raws li ib qho ntawm cov kev tshawb fawb, kev nkag mus ntawm lub zog hauv lub cev hauv qab 1800 kcal thaum lub limtiam tseem ua rau txo qis hauv cov mis.
Ua zaub mov zoo rau cov niam uas saib xyuas mob
Rov qab mus rau lub tswv yim hais txog qhov xav tau qee qhov kev noj haus thaum nqa thiab kev pub mis ntawm menyuam, kev tshawb nrhiav niaj hnub qhia tias rau tus poj niam noj qab haus huv uas noj zaub mov zoo ua ntej cev xeeb tub, nrog qhov pib ntawm niam, tsis tas yuav muaj kev hloov pauv hauv kev noj zaub mov zoo thiab, ntxiv mus, hauv kev txwv hnyav.
Cov sau phau ntawv ntawm Lub Tebchaws Txoj Haujlwm rau Txhim Kho Kev Pub Noj Me Nyuam Rau Thawj Xyoo ntawm lub neej nyob hauv Lavxias Federation (2010) ntseeg hais tias tus poj niam kev noj zaub mov zoo thaum lub sijhawm nthuav yuav tsum ua kom tiav thiab sib txawv, thiab kev noj zaub mov (zaub mov noj) yuav tsum nyob: "Txhua yam no yuav pab kom muaj kev noj qab haus huv zoo, muaj lub siab zoo thiab kev ua haujlwm siab ntawm cov poj niam cev xeeb tub." Cov ntsiab cai qub rau kev noj haus ntawm cov poj niam muaj pojniam mis. Kev xyaum qhia tau tias kev nyob zoo thiab mus ob peb vas tseem ceeb dua rau lactation dua li cov teas tshwj xeeb. Thiab yog tias tus poj niam muaj khoom noj txom ncauj, piv txwv li, nrog nws cov ncuav qab zib uas nws nyiam nrog lub khob me me ntawm cocoa, yuav tsis muaj kev phom sij, tab sis nws yuav so, thiab nws cov mis tawm yuav zoo dua. Txhais tau rau lactation muab cov txiaj ntsig zoo sib xws: niam maj mam so, lub suab nkauj nyob hauv txoj kev zoo.
“Kev noj zaub mov zoo, khoom noj zoo” thiab “zaub mov zoo” txhais tau li cas? Qhov no txhais tau hais tias nyob hauv kev noj haus ntawm ib tus neeg mob plab thiab tus poj niam cev xeeb tub, cov khoom lag luam ntawm txhua pawg khoom noj yuav tsum muaj nyob rau txhua hnub:
- qhob cij, cereals, qos yaj ywm, pasta (5-11 noj txhua hnub),
- zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv ntoo (5-6 qhov),
- khoom noj siv mis - mis, kefir, kua mis nyeem qaub, yogurt, fermented ci mis, tsev cheese, cheese (2-3 servings),
- cov nqaij, ntses, taum, txiv ntoo (2-3 pluag),
- cov rog, cov roj, qab zib, qab zib, cov dej qab zib (me me).
Cov npe no sib raug rau cov zaub mov noj qab nyob zoo uas tau thov los ntawm Asmeskas cov neeg noj zaub mov hauv 90s ntawm lub xyoo pua XX, thiab WHO cov lus qhia txog khoom noj khoom haus rau cov poj niam cev xeeb tub thiab lactating yog raws nws. Qhov loj ntawm kev ua haujlwm ib qho yog, piv txwv li, ib qho khob cij, nruab nrab cov txiv av, lub khob mis, thiab lwm yam.
Ua rau qhov tsis muaj
Cov khoom noj muaj peev xwm tuaj yeem faib ua ob pawg. Cov yeeb tshuaj, qhov ntau npaum li cas nyob hauv niam cov kua mis yog nyob ntawm leej niam lub cev noj haus: iodine, selenium, B vitamins, vitamin C, vitamin A.
Nrog rau cov khoom noj sib txawv, txhua yam ntawm cov saum toj no tau muab rau hauv cov khoom noj kom txaus nrog zaub mov noj. Yog li no, lawv cov lus qhia ntxiv hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj noj cov tshuaj tsis muaj kev sib cav. Yog tias cov tshuaj no tsis txaus rau hauv cov zaub mov noj los ntawm leej niam, ces lawv cov kev nkag nrog niam lub mis txo. Txawm li cas los xij, kev nce ntxiv ntawm kev siv cov tshuaj no los ntawm leej niam sai sai rov qab tsim nyog cov kev xav hauv mis niam. Cov tshuaj yeeb dej caw, qhov ntau hauv cov mis tsis yog nyob ntawm leej niam lub cev noj haus: protein, calcium, iron, zinc, tooj, folic acid, vitamin D.
Kev noj ntxiv ntawm ib leej niam uas npaj yuav noj cov tshuaj uas muaj cov tshuaj no tsis ua rau nce ntxiv hauv cov kua mis. Yog tias tus poj niam, vim qee yam, tsis tau txais cov khoom no nrog cov zaub mov, tom qab ntawd lawv qib kev noj niam mis tam sim no yuav nyob siab ntawm cov nyiaj tau los ntawm cov peev ntawm nws lub cev.
Kev haus dej haus cawv ntawm leej niam lub siab
Txij li thaum ib tug ntxhais txoj kev tsim kua mis pub mis li 1 liter tauj ib hnub, nws yuav tsum haus dej txaus. Txoj cai tseem ceeb rau kev lactation yog haus thaum nqhis dej.
Raws li ntau qhov chaw, nyob rau thawj hnub tom qab yug menyuam, lub ntim ntawm cov kua yuav tsum txog 1.5-2 litres ib hnub (thiab nws raug nquahu kom haus me me sips thaum nruab hnub, tab sis tsis txwv koj tus kheej). Tom qab ntawv tuaj yeem nce ntxiv.
Koj tuaj yeem haus cov dej (nws tso nyiaj rau lub ntsiab sib faib), kua txiv, haus kua txiv, kev sib piv, tshuaj yej uas tsis muaj zog. Kas fes raug tso cai nyob hauv qee qhov tsawg (ib khob ib hnub), tab sis nco ntsoov tias caffeine yuav ua rau lub mis thiab yuav ua rau qee tus menyuam nyiam. Nws yog tshem tawm los ntawm cov ntshav ntawm cov menyuam yaus rau lub sijhawm ntev (ntau hnub), yog li nws yuav tsim nyog los hloov nws nrog decaf kas fes. Caffeine kuj muaj nyob hauv cov tshuaj yej dub, yog li nws tsis tas yuav tsum siv ntau dhau.
Tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab yuav tsum tau ua zoo nrog kev ceev faj, raws li qee cov tshuaj ntsuab, txawm nyob hauv cov nqi lactation, tsis muaj kev nyab xeeb rau cov khoom tawg. Tshuaj ntsuab, zoo li tshuaj, muaj qee yam contraindications thiab phiv, thiab qee qhov lawv tuaj yeem, ntawm qhov tsis sib xws, txwv tsis pub mis. Cov dej cawv nkag rau hauv lub mis thiab ua mob rau lub hlwb ntawm tus menyuam, nws zoo dua tsis txhob haus nws.
