Muaj qee lub sijhawm hauv lub neej thaum koj yuav tsum yoo nqhis ntawm kev sib deev rau qee lub sijhawm. Thiab tsis yog cia li yaum, tab sis qee qhov cuam tshuam nrog kev ntshaw kev sib deev, cuam tshuam los ntawm kev xav txog kev sib deev, los ntawm kev nyiam mus rau qhov kev sib deev txawv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsis txhob muab koj tus kheej ua tsis tau cov haujlwm ua thawj zaug. Yog tias ua ntej tsis pub sib deev yog ib txwm muaj (2-3 zaug hauv ib lub lis piam), tom qab ntawd tsis txhob teem lub luag haujlwm ntawm kev yoo nqhis ntawm nws rau ib xyoos lossis ob xyoos. Teeb lub hom phiaj - ib hlis, ob, lossis peb. Thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem nce lub sijhawm no yooj yim. Nyob rau lub sijhawm txwv tsis pub tawm, muab cov kua txob, qej thiab dos hauv txhua daim ntawv, los ntawm cov dej cawv thiab khoom qab zib. Tsis txhob noj ntau dhau, noj kom tsawg, tawm ntawm lub rooj nrog me ntsis kev tshaib kev nqhis.
Kauj ruam 2
Nyob rau lub sijhawm tiv thaiv tsis pub dhau, sim ua kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, mob hlwb sai li sai tau. Tsis txhob sib cav nrog leej twg, tsis txhob nkag mus rau hauv kev sib cav sib ceg. Yog tias ua tau, tiv thaiv koj tus kheej los ntawm saib kev sib daj sib deev hauv cov yeeb yaj kiab, los ntawm txhua cov haujlwm hauv cov ntsiab lus ntawm kev sib deev. Sublimate koj cov kev sib deev lub zog raws li qhov xav tau. Ntawd yog, pib ua haujlwm lossis kawm txij thaum sawv ntxov mus txog thaum tsaus ntuj. Thiab tom qab ntawd yuav tsis muaj sijhawm lossis lub zog ntawm kev sib deev. Txawm tias qhov muaj siab yuav tsis sawv.
Kauj ruam 3
Tawm dag zog txhua hnub thaum tsis pub sib xyaw. Tsis yog kev dhia tes taw yooj yim, tab sis kev tawm dag zog nrog kev thauj khoom ntawm cov leeg: tawm duav, thawb-dhia, dhia qoj ib ce, qoj ib ce ntawm simulators lossis nrog barbell thiab dumbbells. Txog kev tsis sib haum, ntau tus poj niam ua ntau yam kev npau suav rau lawv tus kheej: hais txog tus ntxhais huab tais ua dab neeg, piv txwv li, leej twg yuav twv yuav tshwm sim hauv nws lub neej, thiab rau leej twg sake koj yuav tsum saib xyuas koj tus kheej.
Kauj ruam 4
Sim ua yoga cov kev ua si uas pab yogis kom yoo tsis tawm thaum lub nrawm. Ua ntej, thaum lub sijhawm tso zis, xav txog thiab muaj lub siab zoo li cas txhua lub zog kev sib deev tawm ntawm lub cev nrog rau zis. Coob leej neeg thov tias qhov kev tawm dag zog no pib pab txij li thawj zaug, nws yuav tsum ua thoob plaws ib hnub.
Kauj ruam 5
Qoj Ib Ce 2: Kho lub pob taws ntawm sab laug lossis sab taw tiv thaiv perineum kom lub ko taw tau nias ntawm perineum. Txhawm rau ua qhov no, pob taws lossis ib feem ntawm ko taw yuav tsum nyob me ntsis hauv qab me me. Ua kom koj tus txha nraub qaum ncaj. Thaum ua cov kev tawm dag zog rau hauv av, tso ib yam dab tsi mos hauv qab koj lub pob tw. Los yog ua rau nws ntawm lub rooj zaum lossis rooj tog zaum. Txhawm rau coj txoj haujlwm piav qhia, thov siv zog me ntsis rau thaj chaw perineum li 20-30 feeb nyob rau ib hnub. Yog tias xav tau, muab qoj ib ce ua ke nrog nyeem phau ntawv, saib TV lossis computer, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 6
Thov yog tias kev ntseeg. Ua ntej ntog pw, nco ntsoov tias txhua qhov kev xav yog qhov siab dua, ntawm sab ntsuj plig. Siv kev xav los yog kev sib tham yooj yim txog kev sib tham nrog Universal lub siab, nrog Vajtswv, nrog qee tus neeg dawb huv, thiab lwm yam. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas thawj lub hom phiaj ntawm kev caiv tsis pub sib deev rau 1-2 lub hlis yog ua tiav. Tshwj xeeb yog hais tias koj xyaum ceev faj txog kev tsis tiv thaiv thawj zaug hauv koj lub neej.
