Ib qho kev xav ntawm qhov tsis muaj dab tsi, ua haujlwm tsis txaus ntseeg, nkees sai sai - tag nrho cov no yog cov cim ntawm qhov tsis muaj lub zog ntawm lub zog. Nws nyuaj heev los daws teeb meem hauv lub xeev no. Muaj ob peb txoj hauv kev los txhim kho koj lub suab, xws li hloov koj kev noj zaub mov zoo lossis nce kev qoj ib ce.
Npau suav
Ib ntawm lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog poob yog kev pw tsaug zog. Ua tib zoo saib seb koj yuav pw pes tsawg zaus. Nws siv sijhawm li 6 txog 9 teev sijhawm pw tsaug zog kom rov zoo li qub lub cev thiab lub hlwb kev ua haujlwm. Nyob rau lub sijhawm no, cov txheej txheem rov qab pib tshwm sim hauv lub hlwb, thiab lub cev nyob hauv lub xeev feem ntau so. Raws li qhov tshwm sim, theem kev sib koom tes thiab kev xav ntawm tus neeg hauv lub xeev waking rov qab mus rau qhov qub.
Npaj ua thiab ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog. Sij hawm dhau mus, koj lub moos sab hauv yuav khom rau ntawm lub sijhawm no, kev pw tsaug zog thiab sawv ntawm yuav tshwm sim tsis zoo.
Tsheb
Qhov ua kom tsis tu ncua thiab qeeb qeeb txo lub zog lub cev. Qhov no piav qhia txog qhov qaug zog thiab tsis xav ua dab tsi, txawm tias koj tsis tau ua dab tsi txhua hnub. Yuam koj tus kheej kom txav ntau li ntau tau yuav txhawb nqa koj thiab tsa koj lub suab. Raws li kev txav, koj tuaj yeem xaiv taug kev ntev lossis dhia, kev muaj zog lossis kev cob qhia cardio.
Thaum ntxov, qhov no yuav xav tau kev siv zog, tab sis ua haujlwm dhau sijhawm, tib neeg tus cwj pwm noj qab haus huv pib mus rau hauv tus cwj pwm. Koj lub neej nquag yuav dhau los ua tus qauv.
Nyob hydrated
Ib qho ntawm cov kev ntsuas pom tau zoo tshaj plaws uas koj lub suab nrov tau poob qis yog qhov xav kom haus. Txawm tias lub cev qhuav dej me me tuaj yeem ua rau tsis xis nyob xws li nkees lossis qhov muag plooj. Thaum koj xav tias koj nqhis dej, haus ib khob dej loj kom txaus rau koj. Dej haus tsis tu ncua tseem yuav txo qis koj cov calories kom nyob nrog koj li 9%.
Hloov koj cov zaub mov noj
Cov zaub mov muaj suab thaj ua rau lub cev muaj zog me ntsis, thiab lawv cov teebmeem cuam tshuam sai. Sim hloov mus rau txoj kev noj zaub mov zoo rau lub cev, tsis txhob noj zaub mov uas muaj piam thaj, maltose thiab sucrose. Qhov tshwj xeeb tsuas yog ribose. Cov piam thaj no yog tsim los ntawm lub cev nws tus kheej thiab tau koom nrog hauv kev tsim lub zog. Ribose kuj tseem muaj nyob hauv qee cov zaub mov.
Sim hloov cov kas fes nrog cov tshuaj yej. Tsis zoo li kas fes, tshuaj yej muaj L-theanine, uas muaj cov nyhuv calming. Nws ua rau muaj kev ntxhov siab tsawg dua thiab pab ua kom lub hlwb muaj zog. Noj zaub ntau, noob hnav thiab noob taub dag, thiab txiv maj phaub. Cov zaub mov no muaj cov tshuaj magnesium. Nws pab cov keeb ntawm lub cev ua haujlwm ntau ntxiv hauv lub zog los ntawm cov khoom noj.
tshav ntuj
Tsis muaj hnub ci, chaw nyob nruab hnub luv thiab hmo ntuj kuj tseem yog cov laj thawj uas ua rau lub suab nrov poob qis. Lub caij ntuj no lub caij nyuaj heev rau qee cov neeg, qhov tsis muaj lub zog tseem ceeb txog kev nyuaj siab dhau los ua tus qauv rau lawv. Txhawm rau zam qhov teeb meem zoo li no, sim tawm mus rau hauv huab cua ntshiab ntau dua thiab ua rau ntau hnub ntawm hnub ci rau taug kev. Yog tias tsis muaj lub hnub tsis txaus, ua lub teeb ci kho.
Ntsib kws kho mob
Yog tias txoj hauv kev ntuj los ua kom koj lub suab nrov zog tsis zoo rau koj, mus ntsib koj tus kws kho mob. Qhia peb seb thiab thaum koj nkees nkees, pw tsaug zog, thiab lwm yam. Nrhiav kom paub yam twg uas cuam tshuam qhov no thiab txoj kev kho twg zoo tshaj rau koj.
