Lub mis hloov tom qab pub mis thiab feem ntau tsis yog qhov zoo dua. Yuav kom nce nws yam tsis muaj kev phais mob, koj yuav tsum ua kev siv zog. Ib pawg kev tawm dag zog yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg, zawm lub hauv siab thiab muab nws ua kom zoo nkauj.
Nws yog qhov tsim nyog
dumbbells
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib ua koj lub hauv siab ib ce nrog kev sov siab. Sawv ntsug hauv pem teb, ko taw lub xub pwg-dav sib nrug, caj npab los sab. Txav mus rau txhua sab xwb pwg 5 zaug rov qab thiab dua. Hauv lub sijhawm tom ntej, nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua txog li 15 zaug.
Kauj ruam 2
Nqa koj lub xib teg sib xyaw ua ke ntawm hauv siab thiab nias kom ruaj khov rau ib leeg. Rov ua qhov kev qoj ib ce 10 zaug.
Kauj ruam 3
Ua cov laub tawm ntawm hauv pem teb ua ntej 5 zaug, tom qab ntawd nce lawv cov lej mus rau 20. Tshaj tawm koj ob txhais caj npab kom dav li deb tau kom lub luag haujlwm ntawm lub hauv siab ntau dua. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau ua qhov kev tawm dag zog no rau hauv pem teb, thawb tawm ntawm phab ntsa. Nias koj ob txhais tes tawm tsam ntawm phab ntsa nrog koj lub zog tag nrho, nias tawm tsam nws, thiab so kom txaus, txav mus deb ntawm nws.
Kauj ruam 4
Npuaj koj ob txhais tes ua ke thiab tsa lawv saum toj taub hau. Khoov ua ntej rau ob sab, tom qab ntawd tom qab thiab tawm los. Ncab koj ob txhais caj npab tsis khoov ntawm koj lub lauj tshib, qis dua lawv los yog tsis pom. Ua cov kev qoj ib ce 5 zaug, nce lub nra rau 50 rov ua dua txhua hnub.
Kauj ruam 5
Khoov koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau rau koj sab laug thiab sab xub pwg, qhib lub "xauv". Sim ua kom koj sab caj npab los poob qis dua li qub tau. Rov ua qhov kev qoj ib ce no kom ntxiv dag zog cov leeg ntawm hauv siab ntau npaum li qub ntawm cov haujlwm dhau los.
Kauj Ruam 6
Nqa ib daim txiag muag nrog ib txhais tes. Tsa nws mus rau ntawm koj lub xub pwg, khoov koj sab caj npab ntawm lub lauj tshib. Tom qab ntawv ntxiv dumbbell nqa rau kev qoj ib ce no. Hloov caj npab thiab rov ua qoj ib ce 20 zaug.
Kauj Ruam 7
Nqa ib rab ntaj nrog ob txhais tes, xib teg, maj mam tsa thiab tso koj ob txhais caj npab tsawg kawg 20 zaug.
Kauj ruam 8
Tuav lub dumbbells hauv ob txhais tes, khoov mus rau pem hauv ntej thiab ncaj, tsa lawv saum koj taub hau, txo koj ob txhais caj npab. Rov ua 20 zaug.
Kauj Ruam 9
Ntshiv rau pem hauv ntej, kis koj ob sab caj npab rau ntawm ob sab thiab hla lawv ntau dua nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj kom koj txhais tes kov koj rov qab. So koj ob txhais caj npab thiab rov ua qoj ib ce 10 zaug.
