Niaj hnub nimno kuaj mob tsis tshua pom muaj qhov sib thooj li qhov hnyav. Hmoov zoo, kev tsov kev rog thiab kev puas ntsoog ntuj tsim los ntawm peb lub teb chaws. Yog li, feem coob ntawm cov menyuam yaus noj qab haus huv thiab lub cev hnyav dua. Ntxiv mus, tus naj npawb ntawm cov menyuam yaus raug kev txom nyem los ntawm kev hnyav dhau thawj xyoo ntawm lawv lub neej tau nce ntau. Txawm li cas los xij, cov kis mob ntawm qhov hnyav dua tseem muaj nyob hauv kev xyaum kho mob.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias tus kws kho mob hlwb tau kuaj pom tus menyuam yaus lub cev yuag, nws tsis muaj laj thawj dab tsi rau kev ntshai. Ua ntej, xyuam xim rau txoj kev tsim cov niam thiab txiv. Yog hais tias niam txiv yog luv luv luv, nyias, hom asthenic, nws txhais tau hais tias tus menyuam tsuas yog nyob rau hauv tus neeg ntawm kev muaj mob. Thiab tsis muaj qhov hnyav. Nws tsuas yog tias tus me nyuam me me me dua nyob rau hauv lub cev nqaij daim tawv thiab me dua nws cov phooj ywg.
Kauj ruam 2
Yog hais tias qhov hnyav ntawm tus me nyuam niam thiab txiv nyob hauv qhov ib txwm muaj, thiab tus menyuam tsis nce hauv qhov phaus, nws yog qhov yuav tsum tau rov xav dua nws cov khoom noj khoom haus. Tej zaum tus menyuam lub cev yuag yuag tsis muaj rog thiab carbohydrates. Los yog muaj tshaj cov khoom noj muaj protein ntau. Nws yuav siv ntau lub dag zog los zom cov protein, yog li nco ntsoov muab cov khoom noj carbohydrate rau koj tus menyuam - cov zaub mov, zaub, txiv hmab txiv ntoo.
Kauj ruam 3
Yog tias koj hnyav tsis tau koj tus kheej, mus ntsib koj tus kws kho mob. Tej zaum tus me nyuam nyob tom qab me ntsis hauv kev loj hlob. Qhov no tuaj yeem tswj tau zoo nrog kev siv tshuaj thiab tawm dag zog. Thiab cov khoom noj raug xaiv zoo rau kev noj zaub mov kom zoo, ua kom sib haum nrog kws kho mob, yuav pab kom nce phaus sai.
Kauj ruam 4
Yog tias tus menyuam tseem hluas heev, pub mis rau niam mis, thiab tib lub sijhawm tsis nce phaus, qhov no kuj yog qhov ua kom mus ntsib tus kws kho mob menyuam yaus. Feem ntau yuav, leej niam kuj yuav tsum yauv mus kuaj. Muaj ntau lub sijhawm thaum tus pojniam lub mis tsis muaj cov khoom tsim nyog rau kev txhim kho thiab loj hlob ntawm tus menyuam. Tom qab ntawd tus menyuam hloov pauv mus rau khoom pub mis. Cov mis qauv niaj hnub no muab rau tus me nyuam nrog tag nrho cov ntsiab lus tsim nyog rau kev noj zaub mov zoo. Koj yuav tau sim ob peb hom mis mis kom paub lub mis uas ua haujlwm rau koj tus menyuam. Thaum koj pom ib yam khoom uas koj tus menyuam nyiam noj, nws yuav pib ua kom yuag.
Kauj ruam 5
Yog tias tus menyuam nquag dhau, ces tsis muaj qhov xav tsis thoob hauv qhov tsis muaj qhov hnyav. Nws tsuas yog tias tag nrho cov calories tau txais los ntawm cov zaub mov, nws tam sim ntawd nyob rau hauv cov lus tsa suab. Thiab yog tias tus menyuam kev noj qab haus huv tsis raug teeb meem tib lub sijhawm, nws muaj kev zoo siab, nquag, thiab txhua yam ua tau raws li cov quav, ces koj yuav tsum tsis txhob hloov nws kev noj zaub mov ntau. Ntxiv ib qho khoom noj ntxiv thaum nruab nrab ntawm pluas su thiab noj hmo, lossis thaum noj tshais thiab su. Tab sis nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv tsis overfeed tus menyuam, tsis txhob yuam nws noj yog hais tias nws tsis xav.
Kauj Ruam 6
Coob tus menyuam yaus, ze rau thaum tiav hluas, pib loj hlob sai, ncab mus. Nyob rau tib lub sijhawm, nws zoo nkaus li tus me nyuam tau poob ntau qhov hnyav. Qhov tseeb, qhov no tsis yog. Nws nyuam qhuav dhau los ua lub siab, cov menyuam mos plum dhau, thiab nws pib zoo li tus menyuam tau poob ntau yam phaus. Txhob tu siab. Feem ntau cov tub ntxhais hluas tiav zoo nyob lub sijhawm no, thiab thaum txog hnub 17-19, lawv tau rov qab rau lawv lub cev hnyav. Tsuas yog nce kom ntau ntawm cov khoom noj uas koj tau siv los pub rau koj tus menyuam. Nco ntsoov tias koj muaj nqaij thiab zaub txaus hauv koj cov khoom noj. Cov tub hluas hnub nyoog 14-17 yuav tsum haus tsawg kawg 3200 kcal ib hnub. Cov Ntxhais - 2800 kcal. Thiab yog tias tus me nyuam koom nrog kev ua si, qhov kev siv hluav taws xob yuav tsum nce ntxiv los ntawm ib thiab ib nrab rau ob zaug.
Kauj Ruam 7
Feem ntau cov yuav muaj, tsis muaj ib yam dab tsi nrog lub cev tsis hnyav. Tab sis yog tias tus menyuam tsis kam noj mov, dhau los ua lub cev tsis muaj zog, ua tsis tau dab tsi, tau poob ceeb thawj - qhov no yuav yog qhov tsos mob ntawm tus mob hnyav. Yog li, thaum cov tsos mob no tshwm sim, tsis txhob ncua sij hawm nrhiav kev kho mob. Kev tu ncua sijhawm thiab kev noj zaub mov zoo yuav pab kom koj tus menyuam muaj ceeb thawj.
