Tom qab yug menyuam tas, tus poj niam lub cev xav tau sijhawm rov tsim. Nws yog thaum lub sijhawm no uas muaj kev pheej hmoo ntawm kev nce phaus. Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum nkag siab tias yog vim li cas qhov hnyav nce hauv lub sijhawm yug menyuam thiab tom qab noj zaub mov kom raug.
Cov laj thawj rau kev hnyav ntxiv tom qab yug menyuam
Qhov hnyav nce mus txog 12 kg thaum cev xeeb tub yog qhov ib txwm ua. Tom qab yug menyuam tas, cov phaus no feem ntau ploj. Txawm li cas los xij, yog tias cov niam ib txwm muaj ceeb thawj ntxiv, nws yuav nyuaj rau nws tshem tawm.
Kev noj zaub mov zoo ntawm poj niam cev xeeb tub ua rau muaj qhov hnyav nce. Ntau zaus nws tsis yog tshwj xeeb txwv nws tus kheej hauv zaub mov, txawm tias mus txog hmo ua hmo mus rau hauv lub tub yees.
Kev tsim ntau ntxiv ntawm cov poj niam txiv neej cov tshuaj hormones ua si lub luag haujlwm loj. Tom qab yug menyuam tas, lawv tsis rov zoo li qub, tab sis tom qab ob peb lim piam. Tib lub sijhawm, kev qab los noj mov tseem nce ntxiv, uas yog vim li cas nws thiaj li tswj hwm hnyav.
Ib qho chaw tseem ceeb hauv cov lus nug hauv lub xeev ntawm daim duab yog khij los ntawm kev ua si ntawm cov thyroid caj pas. Yog tias koj ua raws li cov cai ntawm kev noj zaub mov zoo, lub cev qhov hnyav yuav qhia tau tom qab yug menyuam autoimmune thyroiditis.
Qee tus poj niam noj muaj kev ntxhov siab qab zib. Qhov zoo siab tsis xav txog ntawm tus me nyuam, kev yug menyuam, qhov kev rov zoo dua yog lub cev tsis txaus. Cov xwm txheej no raug hnyav ntxiv los ntawm qhov tsis muaj kev pw tsaug zog thiab kev nyuaj siab tom qab los so tas. Nyob rau tib lub sijhawm, khoom qab zib thiab chocolates los ua tus cawm neeg rau ib qeb ntawm cov poj niam.
Tom qab yug menyuam tas, ib tug poj niam coj nws txoj kev ua neej nyob rau ntau lub lim tiam. Yog tias qhov no tsis txo qis cov calories, noj ntau dhau, yuav muab tso rau hauv cov rog tsis rog.
Yuav ua li cas kom tsis txhob rog rog tom qab yug menyuam
Los ua kom yooj yim rau kev yaum yaum yooj yim tom qab yug me nyuam, nws yuav tsum tswj tau txawm tias thaum yug menyuam hauv plab. Nws yog qhov zoo dua los ua kom koj nqhis dej nrog dej, tshuaj yej tsis muaj qab zib, kua txiv diluted. Qhov inulin-muaj cov chicory haus yog pab tau. Nws pab txo cov ntshav qab zib kom qis, uas tiv thaiv nws ntawm kev hloov pauv mus rau hauv cov rog.
Cov khoom noj siv mis yog qhov zoo dua uas tsis muaj roj lossis cov rog tsawg. Mis nyuj thiab kefir yuav tsum tsis txhob muaj cov ntsiab lus rog ntau dua 2%, tsev cheese - 5%, qaub cream - 18%.
Koj yuav tsum txwv kev siv cov khoom noj, khoom noj kub, qab ntsev, ntsev, pickles, nqaij nqaij uas haus luam yeeb, raws li lawv nce lub qab los noj mov. Nws raug nquahu kom suav nrog hauv cov nqaij ntshiv nqaij, nqaij ntses, cheeses lub teeb, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj cov carbohydrates tsawg. Noj ntau yuav tsum ua kom ntau, tab sis raws feem me me.
Kev pw tsaug zog yuav tsum tau muab yam tsawg 8 teev hauv ib hnub. Qhov no yuav tso cai rau koj kom kov yeej lub xeev tsis txaus ntseeg, thiab yog li ntawd qhov kev ntshaw rau khoom qab zib.
Thawj thawj zaug tom qab yug menyuam, dhia ua si tsis muaj zog. Tab sis koj tuaj yeem ua aerobics nrog maj mam nce hauv tsev. Kev qoj ib ce xws li khoov duav thiab twists, zaum sawv duav, thiab ob txhais ceg mob ntsws pab hlawv rog. Kev yos hav zoov kuj tseem pab tau thiab.
