Cov menyuam me me sib txawv ntawm cov neeg laus hauv qhov lawv muaj lawv tus kheej txhua hnub. Lawv noj thiab pw tib lub sijhawm. Pw tsaug zog xav tau tsawg dua thaum koj tus menyuam hlob zuj zus.
Pw tsaug zog nta
Ib tug menyuam yaus thaum muaj hnub nyoog ib xyoos tsis yog me nyuam mos, nws txoj kev ntse tshwm sim zuj zus, tus cwj pwm ntawm tus kheej tshwm sim. Txawm li cas los xij, los ntawm qhov pom ntawm lub cev kev kho mob, nws tseem muaj kab mob loj hlob sai sai, tau noj ntau lub zog, uas tuaj yeem hloov kho nrog kev pw tsaug zog, txaus nyob rau lub sijhawm thiab qhov tob.
Hauv lub hnub nyoog no, lub suab nrov circadian ntawm kev pw tsaug zog thiab wakeness twb tau tsim, thiab cov menyuam yaus tsuas yog nyob rau hauv qhov xwm txheej tsis meej pem hnub thiab hmo ntuj. Qhov no feem ntau tshwm sim vim lub cev ua rau muaj kev tsis txaus siab rau tus menyuam tau ntsib, lossis vim qee yam ntawm somatic tsis meej. Txawm li cas los xij, ib yam li thaum tseem yau, ib tus menyuam yaus hnub nyoog ib xyoos tseem yauv cuam tshuam rau ib qho kev mob sab nraud; vim li no, nws kev pw tsaug zog yuav cuam tshuam. Txhawm rau zam qhov no, cov niam yuav tsum saib xyuas daim phuam qhuav rau tus menyuam ua ntej (raws li txoj cai, qhov no tseem xav tau, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsaus ntuj), pub mis, tab sis tsis overfeed, tus menyuam mos, tshuab pa tawm hauv chav, npaj ib lub txaj zoo menyuam Cov.
Nws yog qhov zoo dua los hais txog koj txoj kev lag luam tom qab tus menyuam tau tsaug zog heev, thiab rau qhov no koj yuav tsum pom seb cov leeg ntawm lub ntsej muag puas tau so thiab seb lub nrig tau puas.
Ntau npaum li cas tus me nyuam ib xyoos pw tsaug zog ntau?
Qhov nruab nrab, tus menyuam noj qab nyob zoo pw 12-14 teev nyob rau ib xyoos. Ntawm cov no, 1, 1-3 teev yog pw tsaug zog thaum tav su. Qhov no tsawg dua li ntawm tus menyuam, nws lub sijhawm pw tsaug zog yog 17-19 teev, tabsis nws kuj tseem hnyav dua li daim duab no rau cov menyuam yaus thaum lub sijhawm zov. Qhov tos ntev ntawm kev pw tsaug zog hauv ib tus menyuam hnub nyoog ib xyoos tau piav qhia los ntawm nws cov yam ntxwv ntawm lub cev.
Tus menyuam lub cev txuas ntxiv nce siab zuj zus, khaws lub zog tsim nyog rau kev tsim kho kom zoo ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb.
Yog tias thaum muaj hnub nyoog txog li ib xyoos nws yog qhov tseem ceeb rau cov niam txiv los tsim cov txheej txheem niaj hnub ntawm tus menyuam lub neej, kom tshem tawm cov kev kub ntxhov tsis meej nyob nruab hnub thiab hmo ntuj rau lawv, thaum muaj hnub nyoog ib xyoos nws yog qhov tsim nyog los tsim cov kev pw tsaug zog tiag tiag. Cov. Txhawm rau ua qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom soj ntsuam tib lub sijhawm rau mus pw, ob leeg nruab hnub thiab yav tsaus ntuj, npaj cov txheej txheem kev tu cev kom huv si, tsim kev ruaj khov rau cov kab ke ntawm mus pw: nyeem cov lus dab neeg, tsaus ntuj tsaus ntuj, ib qho khoom ua si uas nws nyiam tshaj plaws yuav tsis yog pab tus menyuam mosliab pw tsaug zog xwb, tabsis nws tseem yuav ua kom nws xeeb ceem.
Ib qho kev tsim kho txhua txhua hnub ntawm kev pw tsaug zog thiab tsim tsa ntawm ib tus menyuam hnub nyoog ib xyoos yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los xyuas kom nws muaj kev noj qab haus huv thiab txhim kho qhov tseeb ntawm lub hauv nruab siab.
