Kev noj zaub mov zoo txaus yog qhov tseem ceeb rau kev tsim kho lub hlwb thiab lub cev kom zoo. Tab sis ntau tus niam txiv ntseeg tias tom qab ib xyoos, tus me nyuam tsis tas yuav muaj zaub mov tshwj xeeb.
Hauv lawv lub tswv yim, qhov tseem ceeb yog pub rau lub sijhawm thiab hauv qhov ntau. Qhov kev xav tsis raug thiab kev tsis paub ntawm niam txiv feem ntau tsuas ua mob rau tus menyuam. Nws tseem tsis tau tsim nyog kom pub me nyuam nyob rau lub hnub nyoog no los ntawm lub rooj sib koom. Kev noj haus tshwj xeeb yog qhov tsim nyog tsis yog rau cov menyuam mos xwb, tab sis kuj rau cov menyuam yaus txij li ib mus txog peb xyoos. Tus me nyuam lub plab zom mov tseem tsis tau tsim txaus kom zom cov roj ua kom muaj roj, ntsim, qab ntsev, zaub kib. Lub plab ntawm lub hnub nyoog no tsis tsim tawm tag nrho cov enzymes uas tsim nyog rau kev zom zaub mov kom tiav. Yog lawm, qhov no tsis txhais tau tias cov zaub mov yuav tsum nyob zoo li nws tau ua ntej xyoo. Tseeb tiag, tom qab ib xyoos, tus menyuam twb muaj tus hniav ntau, muaj lub plab tsim ntau dua, pom qhov txawv ntawm cov saj thiab muaj nws tus kheej nyiam hauv cov zaub mov. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb rau cov niam txiv paub paub txog kev pub mis rau menyuam li cas tom qab ib xyoos thiab sau cov zaub mov txhua hnub kom raug. Maj mam, koj yuav tsum hloov los ntawm cov khoom noj ua kua kom muaj lub zog ntxiv, nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals. Yog li, tus menyuam yuav tau pib zom zaub mov sai dua thiab yuav tau txais zaub mov zoo txaus. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau hloov mus rau cov khoom noj ntawm cov ntawv sau maj, maj mam hloov nws nrog zaub, nqaij ntshiab, nqaij cereals tam sim. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua ke nrog cov nqaij npias xyaw nrog lub taub los yog broccoli puree. Los yog muab cov txiv ntoo rau cov khoom qab zib tom qab oatmeal. Qhov loj tshaj plaws, raws li twb tau hais los, tsis yog hnov qab tias cov khoom noj muaj cov vitamins. Cov pluas noj nyob rau lub hnub nyoog no muaj ntau yam sib txawv. Tus me nyuam tseem xav tau cov khoom noj siv mis mis li qub. Cov no yog kefir, mis, yoghurts, tsev cheese. Nco ntsoov tias muaj nqaij lossis ntses ntawm cov zaub mov. Cov zaub mov no muaj protein ntau uas koj tus menyuam xav tau kev loj hlob thiab loj hlob. Tom qab ib xyoos, hloov ntawm nqaij qaib qe, koj tuaj yeem muab tag nrho cov qe. Koj kuj yuav tsum tau nthuav cov ntau cov zaub. Koj tuaj yeem suav nrog radishes, radishes, ntsuab dos, sorrel, zaub xas lav, dill, zaub txhwb qaib hauv cov ntawv qhia zaub mov. Tsis txhob hnov qab txog cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov kua txiv, uas tsim nyog hauv pluas noj txhua hnub. Ntawm cov cereals, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog oatmeal thiab buckwheat. Cov nplej zom tuaj yeem muab tau, tab sis tsis nquag, nws muaj cov khoom noj loj npaum li cas ntawm carbohydrates.
Tom qab ib xyoos, koj yuav tsum pub mis rau menyuam yaus tsib zaug nyob rau ib hnub. Tab sis qee tus menyuam lawv tus kheej hloov mus rau plaub pluas noj nyob rau ib hnub, tsis kam pub mis kawg. Hauv qhov no, sib nrug ntawm cov zaub mov yuav tsum tau nce los ntawm 3 mus rau 4 teev.
Hauv zaub mov noj, ib yam li txhua yam, kev txaus siab tseem ceeb heev. Muab koj cov zaub mov los ua ke nrog pub rau koj tus menyuam noj. Qhia nws tias txhua yam qab kawg li uas tuaj yeem ua rau ntawm lub phaj. Thaum sawv ntawm qhov rooj, nco ntsoov tias koj tus me nyuam tau noj tag. Tab sis koj tsis overfeed nws ib yam nkaus. Txhua yam yuav tsum nyob hauv kev sim. Nco ntsoov tias kev noj zaub mov zoo yuav cuam tshuam koj tus menyuam lub neej zoo. Noj mov kom zoo thiab noj qab nyob zoo!
