Tias tus me nyuam yuav yug sai sai, tus poj niam tuaj yeem hnov hauv ib lub lis piam. Koj tsuas yog yuav tsum mloog zoo dua rau koj txoj kev xav. Tsis ntev ua ntej yug menyuam, tus poj niam tus neeg ua tsis taus pa, txij li lub tsev menyuam tsis nias ntawm lub diaphragm lawm. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem saib xyuas qhov mob plab thiab hnov mob nqaij nraub qaum. Nws tseem nyob tos txog hnub yug, qhov yooj yim ntawm uas loj nyob ntawm tus poj niam.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
So kom txaus. Kev ua haujlwm yuav yooj yim thiab tsis mob yog tias koj mob siab rau. Qhov nro yuav tsis cia lub ncauj tsev menyuam qhib sai, uas txhais tau tias lub zog yuav ncua sijhawm.
Kauj ruam 2
Txhawm rau kom tus menyuam tau txais pa kom zoo nrog cov pa oxygen, nws yog qhov tsim nyog kom ua pa rau lub sijhawm thaum mob plab. Ua pa tsaug zog thaum koj hnov mob tuaj. Ua pa puv rau hauv thiab tawm.
Kauj ruam 3
Ua pa nqus tom qhov pib mob plab. Nqus tau thiab ua pa tawm ntawm lub cev. Nco ntsoov hais qhia rau koj tus kheej txog cov txiaj ntsig ntawm kev so.
Kauj ruam 4
Ntawm qhov kawg ntawm kev cuam tshuam, nqus nrog koj lub plab thiab hauv siab. Ces maj mam tshuab pa tawm.
Kauj ruam 5
Rov qab ua pa li qub thaum mob plab. So kom txaus. Ua pa tawm suab thiab qhov mob thaum mob plab yuav tsis mob heev.
Kauj Ruam 6
Txhawm rau txo qhov nro thiab pab txo qhov mob, nrawm nraub qaum, nrog rau thaj chaw muaj mob hauv plab, yuav pab. Kev rov qab qis dua yuav tsum tau txhuam los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab hauv thaj av ntawm lub thaj.
Kauj Ruam 7
Tsis txhob noj tshuaj pab kho mob qhov mob. Lawv cuam tshuam rau tus menyuam lub cev tuaj yeem ua rau hnyav.
Kauj ruam 8
Thaum xeeb menyuam, sim nrhiav qhov yooj yim tshaj plaws hauv koj tus kheej. Taug kev, zaum, sawv ntsug, viav vias koj lub duav - ua ib lo lus, ua txhua yam uas yuav pab txo qhov mob thiab ua haujlwm sai. Nws tsim nyog sau cia tias viav vias lub duav relaxes perineum, pab lub tsev menyuam qhib thiab tshem tawm tsis xis nyob.
Kauj Ruam 9
Sim rau ntawm tag nrho plaub los yog zaum saum ib lub rooj zaum thiab kis koj ob txhais ceg dav. Koj tseem tuaj yeem pw ntawm koj ib sab hauv ncoo nrog hauv qab koj lub hauv siab thiab nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg. Cov haujlwm no yuav pab ntau tus pojniam hauv plab menyuam yug menyuam tau yooj yim.
